¿Debería hacer ejercicio para perder peso?

Hacer ejercicio no es tan esencial para perder peso. Perder peso se basa en quemar más calorías de las que consumes. ¡Pero con esto no nos referimos a las calorías que quemas en una caminadora! Se quema casi el 70% de las calorías en cosas que suceden dentro de tu cuerpo a diario.

Necesitas energía para hacer que tu corazón bombee sangre, mantener tu cuerpo caliente, tu cerebro pensando, tu estómago digiriendo alimentos y tus pulmones procesando oxígeno. En conjunto, las calorías que necesitas para estas actividades se denominan TMB o tasa metabólica basal.

El 30% restante de las calorías se suelen gastar en caminar, hablar, parpadear, sentarse o hacer ejercicios. A esto se le conoce como termogénesis por la actividad física (TAF) y termogénesis por actividad sin ejercicio (de las siglas en ingles NEAT). Juntos, tu TMB, TAF y NEAT componen tu gasto energético diario total (GET), o la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso.

Por supuesto, los atletas profesionales o las personas con trabajos muy físicos (como la construcción o la agricultura) requieren más energía para llevar a cabo sus días. Podrían gastar menos del 70% de sus calorías en mantener sus cuerpos funcionando y más del 30% en actividad física.

La cantidad y la calidad de los alimentos que consumes afectan tu cuerpo y tu peso mucho más rápido que hacer ejercicio. Por ejemplo, una sesión de levantamiento de pesas te hará quemar alrededor de 300 calorías en una hora. Sin embargo, puedes consumir la misma cantidad de calorías en dos minutos comiendo una porción de pizza. Esto significa que, para crear un déficit de 300 calorías, puedes pasar una hora en el gimnasio todos los días o simplemente evitar comer una porción extra de pizza.

Comer teniendo en cuenta un déficit de calorías te acercará a tu objetivo de peso mucho más rápido que tratar de crear el mismo déficit a través del ejercicio. Normalizar tu nutrición es más importante para perder peso que ir al gimnasio.

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