La proteína es un micronutriente esencial, especialmente durante la construcción muscular activa y la regeneración de tejidos. La dosis diaria de proteínas depende de factores como la actividad física, el género y la calidad de la dieta. El porcentaje de proteínas en el menú diario debe ser del 30-35%. Para garantizar la tasa diaria necesaria, debe comer alimentos con alto contenido de proteínas. Pero aquí, no debes excederte para evitar efectos secundarios.
El equilibrio correcto de proteínas, grasas y carbohidratos juega un papel importante durante el aumento de volumen. La tasa diaria de proteínas es del 30-35%; contenido de grasa - 25-30%; carbohidratos - 45-55%
Si consume 2000 calorías al día, 200 a 700 calorías deberían pertenecer a las proteínas (50 a 175 gramos). La cantidad diaria recomendada para evitar la deficiencia para un adulto sedentario promedio es de 0,36 a 0,40 gramos por libra de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 160 libras (o casi 73 kilos) debe consumir 58 gramos de proteína al día.
A medida que envejece y alcanza los 40-50 años, la sarcopenia, o pérdida de masa muscular, comienza a aparecer. Puede prevenir esto manteniendo un estilo de vida saludable y aumentando sus necesidades de proteínas a alrededor de 0,7 gramos por libra.
Las personas que practican deportes regularmente también tienen mayores necesidades. Estos son alrededor de 1,1 a 1,5 gramos por libra. Si levantas pesas o entrenas regularmente para correr o andar en bicicleta, come de 0,9 a 1,1 gramos por libra. La ingesta excesiva de proteínas se considerará más de 1,2 gramos por libra de peso corporal por día.
Para aquellos que quieren perder kilos de más, su peso debe ajustarse antes de calcular sus necesidades de proteínas para evitar sobreestimar.
El plan Unimeal ya tiene todo calculado para ti, por lo que no debes preocuparte de contar las macros de las comidas consumidas.
Comentarios
2 comentarios
No soy capaz de abrir el plan de comida para 7 dias a partir de mañana
Cuando hablo de consumir alcohol,me refiero a una copa de vino o una cerveza en fin de semana o con determinadas comidas, no a diario.
Hola Virginia,
Gracias por mostrar su interés.
Como puedo ver, tienes un Builder en tu aplicación Unimeal. El constructor te permite cambiar tu programa o repetir el plan de comidas cada 7 días, es una herramienta muy conveniente para mantener tu plan variado. Por lo tanto, se le pedirá que actualice su plan o que lo genere automáticamente cada 7 días.
En cuanto al alcohol, he escrito un gran artículo aquí, por favor échale un vistazo.
Si aún tiene preguntas, comuníquese conmigo y proporcione la captura de pantalla del problema que tiene, estaré encantado de ayudarlo.
¡Ten un día maravilloso!
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