음주를 해도 괜찮을까요?

Elizabeth
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음주는 체중 감량을 훨씬 어렵게 만들 있습니다. 거기에는 다음과 같은 여러 가지 이유가 있습니다: 

  • 코올 칼로리가 높으며, 이는 많은 인기 음료에 사용되는 혼합재도 마찬가지입니다;
  • 코올로부터 나오는 칼로리는 우리 몸에 필요한 영양소 요구를 충족시키는 도움이 되지 않기 때문에 불필요한 칼로리 섭취입니다;
  • 대부분의 사람들 기본 권장 칼로리에 코올을 추가로 섭취함으로써 일일 칼로리 섭취량을 높입니다;
  • 코올은 사람의 통제력을 방해하기 때문에, 과식을 하거나 건강하지 않은 음식을 선택할 가능성이 높아질 있습니다;
  • 또한 코올은 체지방 연소 작용 원리에 방해를 일으킵니다;
  • 과도한 코올 섭취는 운동에 대한 관심에 나쁜 영향을 끼칠 있습니다.  

일부 연구에서는 하거나 중간 정도의 코올을 섭취하는 것이 반드시 체중 증가와 관련되어 있지 않을 수도 있지만, 다른 연구자들은 때로는 코올 섭취가 비만의 위험 요소가 있다고 제안합니다.

일부 사람들에게는 일일 칼로리 섭취량에 코올이 상당한 정도를 차지한다고 합니다.

다음의 테크닉을 사용하면 코올 사용을 줄이고 체중 감량 목표를 달성하는 도움이 있습니다:

  • 음주 제한을 설정합니다.
    여성의 경우 하루에 최대 , 남성의 경우 하루에 최대 잔을 일일 알코올 섭취량으 합니다.

  • 일주일 중 알코올 섭취를 하지 않는 날을 정합니다.
    코올 음료에는 불필요한 칼로리가 포함되어 있으므로 매일 알코올을 섭취하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.

  • 작은 잔을 사용합니다.
    섭취량을 제어하는 것은 적절한 체중을 달성하고 유지하는 매우 중요하며, 이는 기타 음료에도 해당됩니다.

  • 코올과 물을 번갈아가며 십니다.
    이렇게 하면 일정 시간 내에서 적은 양의 알코올을 섭취하는 도움이 있습니다.

  • 와인 또는 저알코올 맥주를 선택합니다.
    맥주, 칵테일 기타 혼합 음료는 일반적으로 높은 칼로리를 가지고 있습니다.

  • 끈질기게 노력합니다.
    습관을 바꾸고 체중을 감량하는 는 오랜 시간이 걸립니다

또한 음주를 할 때, 배고 상태에서 음주하는 것을 피해야 합니다. 코올 영향을 빨리 받을 기 때문입니다. 음주 중에 식사를 하면 흡수가 느려지고 충동을 계속 통제하는 도움이 됩니다

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