Se já se passaram mais de 3 semanas desde que começou a seguir a o plano de refeições, não se preocupe, é normal atingir um platô de peso. Isso é acontece porque o corpo humano é um mecanismo complexo e muito inteligente com excelente adaptabilidade.
Quanto permanece em déficit calórico durante mais de 3 semanas, os processos metabólicos do corpo são reconstruídos e ele tenta mudar para o "modo de economia de energia". Mas isso é uma fase temporária, que pode ser resolvida de várias maneiras:
- Continue a alimentar-se de acordo com o plano.
Depois de mais alguns dias, continuará a perder peso.
- Pode ter um "dia de batota".
Permita-se neste dia uma ou duas porções de sobremesa, batatas fritas ou outra comida que lhe apeteça.
- Altere o número de refeições no plano.
Se fizer três refeições por dia, mude para 4 ou 5 refeições por dia para aumentar seu metabolismo).
- Não se esqueça de beber bastante água!
Tente beber 2 copos a mais do que o habitual.
- É importante recuperar após o exercício e dormir o suficiente.
Além disso, se começou a fazer treino de força, pode começar a ganhar músculos. Nesse caso, a gordura desaparece, mas os músculos crescem e, portanto, os números da balança não mudam. Pode começar a verificar as suas medidas corporais e focar-se na redução de volume e não na perda de peso.
- Não se esqueça de atualizar o seu peso na aplicação, e aí as calorias do se plano serão recalculadas.
IMPORTANTE! Se parou de perder peso antes ou durante a menstruação, isso não é um platô de peso. Nesse caso, é apenas a retenção de líquidos padrão e o inchaço associados à fase do seu ciclo menstrual. Só precisa de esperar que passe e seguir o seu plano.
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