Devo fazer exercício para perder peso?

Os exercícios não são essenciais para a perda de peso. Perder peso é fazer com que o seu corpo queime mais calorias do que consome. Mas as calorias perdidas não são apenas aquelas que queima na esteira! Está a queimar quase 70% das calorias nos processos do seu corpo.

Precisa de energia para fazer o seu coração bombar sangue, manter o seu corpo aquecido, o seu cérebro a pensar, o seu estômago a digerir alimentos e os seus pulmões a processar oxigênio. Juntas, as calorias necessárias para essas atividades são chamadas de TMB ou taxa metabólica basal.

Outros 30% das calorias são gastas a andar, falar, piscar os olhos, sentar ou a fazer algum exercício. Estes são a termogênese da atividade física e não-exercício. Juntos, seu TMB, NEAT e EAT compõem o seu gasto energético diário total (TDEE) ou o número de calorias necessárias para manter seu peso.

Claro, atletas profissionais ou pessoas que tem em trabalho físico exígente (como construção ou agricultura) requerem mais energia para mantê-los em movimento. Eles podem gastar menos de 70% das calorias na manutenção dos seus corpos e mais de 30% em atividade física.

A quantidade e a qualidade dos alimentos que ingere afetam o seu corpo e o seu peso muito mais rapidamente do que exercitar-se. Por exemplo, uma sessão de levantamento de pesos fará com que queime cerca de 300 calorias numa hora. No entanto, pode consumir a mesma quantidade de calorias em dois minutos ao pegar numa fatia de pizza. Isso significa que, para criar um déficit de 300 calorias, pode passar uma hora no ginásio todos os dias ou simplesmente evitar comer uma fatia de pizza a mais.

Comer com um déficit calórico levá-lo-á ao seu objetivo de peso muito mais rápidamente do que ao tentar criar esse déficit com exercício. Normalizar a sua nutrição é mais importante para perder peso do que ir ao ginásio.

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