Faut-il faire de l'exercice pour perdre du poids?

Les exercices ne sont pas si essentiels pour perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut que vous brûliez plus de calories que vous n'en consommez. Mais les calories brûlées ne sont pas seulement celles que vous brûlez sur un tapis de course ! Vous brûlez près de 70 % des calories dans ce qui se passe à l'intérieur de votre corps.

Vous avez besoin d'énergie pour que votre cœur pompe le sang, que votre corps reste chaud, que votre cerveau réfléchisse, que votre estomac digère les aliments et que vos poumons traitent l'oxygène. L'ensemble des calories dont vous avez besoin pour ces activités est appelé le MB ou taux métabolique de base.

Un autre 30 % des calories est dépensé pour marcher, parler, cligner des yeux, s'asseoir ou faire certains exercices. Il s'agit de la thermogenèse de l'activité non exercée et de l'activité exercée. Ensemble, votre MB, votre NEAT et votre EAT composent votre dépense énergétique quotidienne totale (DET), ou le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids.

Bien entendu, les athlètes professionnels ou les personnes effectuant un travail physique (comme la construction ou l'agriculture) ont besoin de plus d'énergie pour tenir le coup. Ils peuvent dépenser moins de 70 % des calories pour maintenir leur corps en vie et plus de 30 % pour l'activité physique.

La quantité et la qualité de la nourriture que vous mangez affectent votre corps et votre poids beaucoup plus rapidement que l'exercice physique. Par exemple, une séance de musculation vous fera brûler environ 300 calories en une heure. Cependant, vous pouvez consommer la même quantité de calories en deux minutes en mangeant une part de pizza. Cela signifie que pour créer un déficit de 300 calories, vous pouvez passer une heure à la salle de sport chaque jour ou simplement vous abstenir de manger une part de pizza supplémentaire.

En mangeant avec un déficit calorique, vous atteindrez votre objectif de poids beaucoup plus rapidement qu'en essayant de créer ce déficit en faisant de l'exercice. Normaliser votre alimentation est plus important pour perdre du poids que d'aller à la salle de sport.

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