क्या मुझे वजन घटाने हेतु एक्सरसाईझ करनी चाहिए?

वजन घटाने के लिए एक्सरसाईझ उतनी आवश्यक नहीं है। वजन घटाने का अर्थ है कि आप जितना कैलोरी सेवन करते हैं, उससे अधिक कैलोरी दहन करना। परंतु कैलोरी केवल वह नहीं है जो आप ट्रेडमिल पर दहन करते हैं! आप अपने शरीर के अंदर होने वाली चीज़ों पर लगभग 70% कैलोरी दहन रहे हैं।

आपको अपने हृदय को रक्त धकेलने, अपने शरीर को गर्म रखने, अपने मस्तिष्क को सोचने, आपके पेट को भोजन पचाने और आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन प्रक्रिया करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। साथ में, इन गतिविधियों के लिए आपको आवश्यक कैलोरी को BMR या मूलभूत चयापचय दर के रूप में जाना जाता है।

अन्य 30% कैलोरी चलने, बात करने, पलक झपकाने, बैठने या कुछ व्यायाम करने पर खर्च होती है। ये गैर-व्यायाम और व्यायाम प्रक्रिया ऊष्माक्षेपक(थर्मोजेनेसिस) हैं। आपका BMR, NEAT और EAT मिलकर आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE), या आपके वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या बनाते हैं।

अवश्य, निपुण एथलीटों(व्यायामी) या शारीरिक श्रम (जैसे निर्माण या खेती) में व्यस्त लोगों को काम जारी रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वे अपने शरीर को जीवित रखने के लिए 70% से कम कैलोरी खर्च कर सकते हैं और 30% से अधिक शारीरिक गतिविधि पर खर्च कर सकते हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता आपके शरीर और वजन को वर्कआउट करने की तुलना में अत्यंत तीव्रता से प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, भारी सामान उठाने का सत्र आपको एक घंटे में लगभग 300 कैलोरी जला देगा। यद्यपि, आप पिज़्ज़ा का एक टुकड़ा लेकर दो मिनट में उतनी ही कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। इसका अर्थ है कि 300 कैलोरी का अभाव उत्पन्न करने के लिए, आप प्रतिदिन जिम में एक घंटा बिता सकते हैं या पिज्जा का एक अतिरिक्त टुकड़ा खाने से बच कर सकते हैं।

वर्कआउट करके इस कमी को पूरा करने की तुलना में कैलोरी के अभाव के साथ भोजन करने से आप अपने वजन के लक्ष्य तक बहुत तेजी से पहुंचेंगे। वजन घटाने के लिए जिम जाने से अधिक आवश्यक है अपने पोषण को सामान्य बनाना।

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