体重を減らすために運動したほうがいいでしょうか？

運動は減量にそれほど重要ではありません。減量とは、消費カロリーよりも燃焼カロリーを増やすことです。

しかし、消費カロリーはトレッドミルで消費​​するカロリーだけではありません。その約 70% は体内で起こることで消費されます。

心臓が血液を送り出す、体を温める、脳が考える、胃が食べ物を消化する、肺が酸素を処理するにはエネルギーが必要です。これらの活動に必要なカロリーを合わせて、BMR または基礎代謝率と呼びます。

残りの 30% のカロリーは、歩く、話す、まばたきする、座る、または何らかの運動をするのに費やされます。これらは非運動および運動活動熱産生です。BMR、NEAT、EAT を合わせて、1 日の総エネルギー消費量 (TDEE)、つまり体重を維持するために必要なカロリー数を構成します。

もちろん、プロのアスリートや肉体労働 (建設業や農業など) に忙しい人は、活動を続けるためにより多くのエネルギーを必要とします。彼らは、カロリーの 70% 未満を体を維持するために消費し、30% 以上を身体活動に消費している可能性があります。

食べる量と質は、運​​動よりもはるかに早く体と体重に影響を与えます。 たとえば、重いものを持ち上げるセッションでは、1 時間で約 300 カロリーを消費します。 しかし、ピザを 1 切れ食べると、2 分で同じ量のカロリーを消費できます。 つまり、300 カロリーの赤字を作るには、毎日 1 時間ジムに通うか、ピザを 1 切れ余分に食べるのを控えるだけで済みます。

カロリー不足の状態で食事をすると、運動でこの赤字を作ろうとするよりも、はるかに早く体重目標に到達できます。 減量には、ジムに行くよりも栄養を正常化することが重要です。

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