ฉันควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักมากนัก การลดน้ำหนักคือการทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณกิน แต่แคลอรี่ที่เผาผลาญออกไปไม่ได้เป็นเพียงแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญบนลู่วิ่งไฟฟ้าเท่านั้น! คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่เกือบ 70% จากสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ

คุณต้องการพลังงานในการทำให้หัวใจสูบฉีดเลือด, ทำให้ร่างกายอบอุ่น, สมองแล่น, กระเพาะอาหารย่อยอาหาร และปอดของคุณแลกเปลี่ยนออกซิเจน แคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับกิจกรรมเหล่านี้รวมกันเรียกว่า BMR หรืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

อีก 30% ของแคลอรี่ถูกใช้ไปกับการเดิน การพูด การกระพริบตา การนั่ง หรือออกกำลังกายบางอย่าง สิ่งเหล่าคือการเผาผลาญพลังงานในชีวิตประจำวันและพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย ทั้ง BMR, NEAT และ EAT ของคุณรวมกันจะคำนวณอัตราการเผาผลาญของร่างกายในแต่ละวัน (TDEE) หรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้เพื่อคุมน้ำหนักของคุณ

แน่นอนว่านักกีฬามืออาชีพหรือผู้ที่ใช้แรงงาน (เช่น การก่อสร้างหรือการทำฟาร์ม) ต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้พวกเขาทำงานต่อไปได้ พวกเขาอาจใช้แคลอรี่น้อยกว่า 70% เพื่อรักษาร่างกายให้ดำรงชีวิตอยู่ และใช้มากกว่า 30% สำหรับกิจกรรมทางกาย

ปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณกินส่งผลต่อร่างกายและน้ำหนักของคุณได้เร็วกว่าการออกกำลังกายมาก ตัวอย่างเช่น การยกของหนักจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ในปริมาณเท่าเดิมได้ภายใน 2 นาทีด้วยการกินพิซซ่าสักชิ้น ซึ่งหมายความว่า เพื่อสร้างการขาดดุล 300 แคลอรี่ คุณสามารถใช้เวลา 1 ชั่วโมงในยิมทุกวัน หรือเพียงแค่งดกินพิซซ่าเพิ่มอีกชิ้น

การกินอาหารโดยที่มีการขาดดุลแคลอรี่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักได้เร็วกว่าการพยายามสร้างภาวะขาดดุลด้วยการออกกำลังกาย การปรับโภชนาการให้เป็นปกติมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการไปยิม

โปรดตรวจสอบข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมในบทความนี้