Haruskah saya berolahraga untuk menurunkan berat badan?

Olahraga tidak terlalu penting untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan adalah tentang membuat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Tapi kalori yang keluar bukan hanya yang Anda bakar di atas treadmill! Anda membakar hampir 70% kalori dari apa yang terjadi di dalam tubuh Anda.

Anda membutuhkan energi untuk membuat jantung memompa darah, menjaga tubuh tetap hangat, otak berpikir, perut mencerna makanan, dan paru-paru memproses oksigen. Kalori yang Anda butuhkan untuk melakukan semua aktivitas tersebut disebut sebagai BMR atau tingkat metabolisme basal.

Sebanyak 30% kalori lainnya dihabiskan untuk berjalan, berbicara, berkedip, duduk, atau berolahraga. Ini adalah termogenesis aktivitas non-latihan dan latihan. Bersama-sama, BMR, NEAT, dan EAT Anda membentuk total pengeluaran energi harian (TDEE) Anda, atau jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda.

Tentu saja, atlet profesional atau orang yang sibuk melakukan pekerjaan fisik (seperti konstruksi atau pertanian) membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankannya. Mereka mungkin menghabiskan kurang dari 70% kalori untuk menjaga tubuh mereka tetap hidup dan lebih dari 30% untuk aktivitas fisik.

Kuantitas dan kualitas makanan yang Anda makan mempengaruhi tubuh dan berat badan Anda lebih cepat daripada berolahraga. Sebagai contoh, sesi angkat beban akan membuat Anda membakar sekitar 300 kalori dalam satu jam. Namun, Anda bisa mengonsumsi jumlah kalori yang sama dalam dua menit dengan mengambil sepotong pizza. Ini berarti bahwa untuk membuat defisit 300 kalori, Anda bisa menghabiskan satu jam di gym setiap hari atau hanya menahan diri untuk tidak makan sepotong pizza tambahan.

Makan dengan defisit kalori akan membawa Anda ke target berat badan lebih cepat daripada mencoba membuat defisit ini dengan berolahraga. Menormalkan nutrisi Anda lebih penting untuk menurunkan berat badan daripada pergi ke gym.

Silakan periksa informasi lebih lanjut di artikel ini.