Czy powinienem ćwiczyć, aby schudnąć?

Ćwiczenia nie są tak istotne dla utraty wagi. Odchudzanie polega na tym, aby spalać więcej kalorii niż konsumować. Ale spalane kalorie to nie tylko te, które spalasz na bieżni! Spalasz prawie 70% kalorii na rzeczach, które dzieją się w twoim ciele.

Potrzebujesz energii, aby serce pompowało krew, utrzymywało ciepło ciała, mózg myślał, żołądek trawił pokarm, a płuca przetwarzały tlen. Razem kalorie potrzebne do tych czynności są określane jako BMR lub podstawowa przemiana materii.

Kolejne 30% kalorii jest wydawane na chodzenie, mówienie, mruganie, siedzenie lub wykonywanie ćwiczeń. Są to termogeneza niewysiłkowa i termogeneza wysiłkowa. Twoje BMR, NEAT i EAT razem tworzą całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) lub liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania wagi.

Oczywiście zawodowi sportowcy lub osoby wykonujące pracę fizyczną (taką jak budownictwo lub rolnictwo) potrzebują więcej energii, aby utrzymać się przy życiu. Mogą wydawać mniej niż 70% kalorii na utrzymanie ciała przy życiu, a ponad 30% na aktywność fizyczną.

Ilość i jakość spożywanych pokarmów wpływa na organizm i wagę znacznie szybciej niż ćwiczenia. Na przykład sesja podnoszenia ciężarów pozwoli spalić około 300 kalorii w ciągu godziny. Możesz jednak spożyć taką samą ilość kalorii w ciągu dwóch minut, chwytając kawałek pizzy. Oznacza to, że aby stworzyć deficyt 300 kalorii, możesz codziennie spędzić godzinę na siłowni lub po prostu powstrzymać się od zjedzenia dodatkowego kawałka pizzy.

Jedzenie z deficytem kalorii doprowadzi Cię do celu wagowego znacznie szybciej niż próba stworzenia tego deficytu poprzez ćwiczenia. Normalizacja odżywiania jest ważniejsza dla utraty wagi niż chodzenie na siłownię.

Sprawdź więcej przydatnych informacji w tym artykule.