Kilo vermek için egzersiz yapmalı mıyım?

Egzersizler kilo vermek için o kadar da gerekli değildir. Kilo vermek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanızı sağlamakla ilgilidir. Ancak yaktığınız kaloriler sadece koşu bandında yaktıklarınız değildir! Kalorilerin neredeyse %70'ini vücudunuzun içinde gerçekleşen şeyler için yakıyorsunuz.

Kalbinizin kan pompalaması, vücudunuzu sıcak tutması, beyninizin düşünmesi, midenizin yiyecekleri sindirmesi ve akciğerlerinizin oksijen işlemesi için enerjiye ihtiyacınız vardır. Bu faaliyetler için ihtiyaç duyduğunuz kaloriler birlikte BMR veya bazal metabolizma hızı olarak adlandırılır.

Kalorilerin %30'u da yürümek, konuşmak, göz kırpmak, oturmak veya bazı egzersizleri yapmak için harcanır. Bunlar egzersiz dışı ve egzersiz aktivitesi termojenezidir. BMR, NEAT ve EAT birlikte toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) veya kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarını oluşturur.

Elbette, profesyonel sporcular veya fiziksel işlerle (inşaat veya çiftçilik gibi) uğraşan insanlar hayatlarını devam ettirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Bu kişiler kalorilerinin %70'inden azını vücutlarını canlı tutmak için, %30'undan fazlasını ise fiziksel aktivite için harcayabilirler.

Yediğiniz yiyeceklerin miktarı ve kalitesi vücudunuzu ve kilonuzu egzersiz yapmaktan çok daha hızlı etkiler. Örneğin, ağır bir kaldırma seansı bir saat içinde yaklaşık 300 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Ancak aynı miktarda kaloriyi bir dilim pizza yiyerek iki dakika içinde tüketebilirsiniz. Bu, 300 kalorilik bir açık yaratmak için her gün spor salonunda bir saat geçirebileceğiniz veya fazladan bir dilim pizza yemekten kaçınabileceğiniz anlamına gelir.

Kalori açığı ile beslenmek sizi kilo hedefinize, bu açığı egzersiz yaparak yaratmaya çalışmaktan çok daha hızlı ulaştıracaktır. Beslenmenizi normalleştirmek kilo kaybı için spor salonuna gitmekten daha önemlidir.

Bu makaledeki daha fazla yararlı bilgiye göz atın.