我应该通过锻炼来减重吗？

锻炼对于减重来说并不是那么重要。减重就是让您燃烧的卡路里多于摄取的卡路里。但您不仅仅会在跑步机上燃烧卡路里！几乎 70% 的卡路里消耗都是发生在体内的运作。

您需要能量来让心脏泵血、保持身体温暖、大脑思考、胃消化食物以及肺部处理氧气。这些活动所需的卡路里统称为 BMR 或基础代谢率。

另外 30% 的卡路里消耗在行走、说话、眨眼、坐著或做一些运动上。这些是非运动和运动活动产热。您的 BMR、NEAT 和 EAT 共同构成您的每日总能量消耗 (TDEE)，即维持体重所需的卡路里数量。

当然，职业运动员或忙于体力劳动（如进行建筑或农业工作）的人需要更多的能量来保持活力。他们可能会花费不到​​ 70% 的卡路里来维持身体活力，而将超过 30% 的卡路里用于体力活动。

您吃的食物的数量和质量对您的身体和体重的影响比运动快得多。例如，举重训练将使您在一小时内燃烧约 300 卡路里。然而，您可以透过吃一片披萨在两分钟内摄取相同数量的卡路里。这意味著，若要减少 300 卡路里的热量摄取，您可以每天在健身房运动一小时，或者干脆不要多吃一片披萨。

与透过运动来减少热量摄取相比，摄取热量不足的饮食会让您更快达到体重目标。对于减重来说，正常营养比去健身房更重要。

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