我應該通過鍛鍊來減重嗎？

鍛煉對於減重來說並不是那麼重要。減重就是讓您燃燒的卡路里多於攝取的卡路里。但您不僅僅會在跑步機上燃燒卡路里！幾乎 70% 的卡路里消耗都是發生在體內的運作。

您需要能量來讓心臟泵血、保持身體溫暖、大腦思考、胃消化食物以及肺部處理氧氣。這些活動所需的卡路里統稱為 BMR 或基礎代謝率。

另外 30% 的卡路里消耗在行走、說話、眨眼、坐著或做一些運動上。這些是非運動和運動活動產熱。您的 BMR、NEAT 和 EAT 共同構成您的每日總能量消耗 (TDEE)，即維持體重所需的卡路里數量。

當然，職業運動員或忙於體力勞動（如進行建築或農業工作）的人需要更多的能量來保持活力。他們可能會花費不到​​ 70% 的卡路里來維持身體活力，而將超過 30% 的卡路里用於體力活動。

您吃的食物的數量和質量對您的身體和體重的影響比運動快得多。例如，舉重訓練將使您在一小時內燃燒約 300 卡路里。然而，您可以透過吃一片披薩在兩分鐘內攝取相同數量的卡路里。這意味著，若要減少 300 卡路里的熱量攝取，您可以每天在健身房運動一小時，或者乾脆不要多吃一片披薩。

與透過運動來減少熱量攝取相比，攝取熱量不足的飲食會讓您更快達到體重目標。對於減重來說，正常營養比去健身房更重要。

請在這篇文章 查看更多有用的信息 。