Dovrei fare attività fisica per perdere peso?

Elizabeth
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L'attività fisica non è così essenziali per la perdita di peso. Perdere peso significa bruciare più calorie di quelle che consumi. Ma le calorie che bruci non sono solo quelle che si bruciano su un tapis roulant! Infatti, bruci quasi il 70% delle calorie con ciò che accade all'interno del tuo corpo.

Hai bisogno di energia per far pompare il sangue al cuore, mantenere il corpo caldo, il cervello che pensa, lo stomaco che digerisce il cibo e i polmoni che elaborano l'ossigeno. Insieme, le calorie necessarie per queste attività sono indicate come MB o metabolismo basale.

Un altro 30% delle calorie viene speso per camminare, parlare, battere le palpebre, sedersi o fare alcuni esercizi. Si tratta di termogenesi da attività non fisica e da attività fisica (NEAT e EAT). Insieme, i tuoi MB, NEAT ed EAT compongono il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE), o il numero di calorie necessarie per mantenere il tuo peso.

Naturalmente, gli atleti professionisti o le persone impegnate nel lavoro fisico (come l'edilizia o l'agricoltura) hanno bisogno di più energia. Potrebbero spendere meno del 70% delle calorie mantenendo attivi i loro corpi e oltre il 30% in attività fisica.

La quantità e la qualità del cibo che mangi influiscono sul tuo corpo e sul tuo peso molto più velocemente dell'allenamento. Ad esempio, una sessione di sollevamento pesi ti farà bruciare circa 300 calorie in un'ora. Tuttavia, è possibile consumare la stessa quantità di calorie in due minuti mangiando una fetta di pizza. Ciò significa che per creare un deficit di 300 calorie, puoi trascorrere un'ora in palestra ogni giorno o semplicemente astenerti dal mangiare una fetta in più di pizza.

Mangiare con un deficit calorico ti porterà al tuo obiettivo di peso molto più velocemente che cercare di creare questo deficit attraverso l'allenamento. Normalizzare la tua alimentazione è più importante per la perdita di peso rispetto all'andare in palestra.

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