체중을 감량하려면 운동을 해야 하나요?

운동이 체중 감량에 필수적인 것은 아닙니다. 체중 감량은 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것과 관련이 있습니다. 하지만 런닝머신에서 소모되는 칼로리만 칼로리가 아닙니다! 실제로 70% 가량의 칼로리는 신체 내부에서 발생하는 활동을 통해소비됩니다.

심장을 뛰게 만들고 혈액을 순환시키며, 몸을 따뜻하게 유지하고 두뇌를 활성화시키며, 위에서 음식을 소화하고 폐에서 산소를처리하는 데는 에너지가 필요합니다. 이러한 활동에 필요한 칼로리를 BMR 또는 기초 대사율이라고 합니다.

나머지 30%의 칼로리는 걷기, 말하기, 눈 깜빡이기, 앉아있기 또는 몇 가지 운동을 할 때 사용됩니다. 그리고 이는 비운동 및 운동 활동 열원이라고 합니다. BMR, NEAT 및 EAT는 총 일일 에너지 소비량(TDEE), 즉 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를구성합니다.

물론 프로 운동선수나 육체 노동(건설이나 농업 등)을 하는 사람들은 계속 활동하기 위해서 더 많은 에너지가 필요합니다. 그들은 몸을 움직이기 위해 칼로리의 70% 미만을 소비하고, 다른 신체 활동에는 30% 이상을 소비할 수 있습니다.

운동과 비교했을 때 우리가 먹는 음식의 양과 질은 훨씬 더 빨리 우리의 몸과 체중에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 무거운 무게를들어올린 세션으로 봤을 때 1시간 동안 약 300칼로리를 소비하게 됩니다. 하지만 피자 조각 하나를 먹을 때는 2분 만에 동일한양의 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 즉, 300칼로리의 칼로리를 빼려면 매일 체육관에서 1시간을 보내거나 피자 한 조각을 먹지않으면 됩니다.

칼로리가 부족한 상태에서 식사를 하면 운동을 통해 칼로리 부족을 만들려고 노력하는 것보다 훨씬 빠르게 체중 목표에 도달할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 헬스장에 가는 것보다 영양소를 정상화하여 음식을 섭취하는 것이 더 중요합니다.

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