Tôi có nên tập thể dục để giảm cân?

Các bài tập không phải là điều cần thiết để giảm cân. Giảm cân là làm cho bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nhưng lượng calo tiêu hao không chỉ là lượng bạn đốt cháy trên máy chạy bộ! Bạn đang đốt cháy gần 70% lượng calo cho những thứ xảy ra bên trong cơ thể bạn.

Bạn cần năng lượng để tim bơm máu, giữ ấm cơ thể, não suy nghĩ, dạ dày tiêu hóa thức ăn và phổi xử lý oxy. Cùng với nhau, lượng calo bạn cần cho các hoạt động này được gọi là BMR hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

30% calo khác được dành cho việc đi bộ, nói chuyện, chớp mắt, ngồi hoặc thực hiện một số bài tập. Đây là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục và tập thể dục. Cùng với nhau, BMR, NEAT và EAT của bạn tạo thành tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE) hoặc số lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng của mình.

Tất nhiên, các vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người bận rộn với công việc chân tay (như xây dựng hoặc trồng trọt) cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động của họ. Họ có thể dành ít hơn 70% lượng calo để duy trì sự sống của cơ thể và hơn 30% cho hoạt động thể chất.

Số lượng và chất lượng thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng đến cơ thể và cân nặng của bạn nhanh hơn nhiều so với việc tập luyện. Ví dụ, một buổi nâng vật nặng sẽ khiến bạn đốt cháy khoảng 300 calo trong một giờ. Tuy nhiên, bạn có thể tiêu thụ cùng một lượng calo trong hai phút bằng cách ăn một lát bánh pizza. Điều này có nghĩa là để tạo ra mức thâm hụt 300 calo, bạn có thể dành một giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày hoặc chỉ cần hạn chế ăn thêm một lát bánh pizza.

Ăn với mức thâm hụt calo sẽ đưa bạn đến mục tiêu cân nặng nhanh hơn nhiều so với việc cố gắng tạo ra mức thâm hụt này bằng cách tập thể dục. Bình thường hóa dinh dưỡng của bạn quan trọng hơn để giảm cân hơn là đến phòng tập thể dục.

Vui lòng kiểm tra thông tin hữu ích hơn trong bài viết này.