Saya kehilangan motivasi saya. Apa yang harus saya lakukan?

Suatu hari Anda memulai hidup baru. Dari hari Senin, tentu saja. Berolahraga setidaknya 3-4 kali seminggu, makan dengan sehat, tidak makan makanan manis, minum air yang cukup... Anda tahu semua aturan utama untuk menurunkan berat badan. Tetapi beberapa minggu kemudian, Anda tidak melihat kemajuan besar, dan akibatnya, Anda tidak termotivasi sama sekali.

Alasan paling populer mengapa orang kehilangan motivasi diri adalah permulaan yang sangat aktif. Mati-matian di gym tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, dan juga DOMS (Delayed-onset muscle soreness) setelah latihan bukanlah indikator pertumbuhan otot. Pembatasan makanan yang ketat hanya akan membuat Anda terlalu jengkel. Untuk pelangsingan yang sempurna, lebih sedikit berarti lebih banyak.

Jangan fokus pada timbangan. Tubuh yang indah dan kencang tidak sama dengan angka yang pasti. Ketika Anda berlatih secara teratur, massa otot Anda akan bertambah, dan timbangan Anda dapat menunjukkan beberapa kilo tambahan. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan ekstra tanpa mengganggu kesehatan, belilah timbangan yang cerdas untuk mengetahui semua informasi tentang persentase otot vs lemak dalam tubuh, dan jangan menimbang diri Anda lebih dari sekali dalam seminggu.

Temukan alasan yang jelas mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. “Hanya untuk menjadi kurus” tidaklah cukup. Jika Anda menggali lebih dalam, Anda akan menemukan motif nyata yang mendorong tindakan pribadi. Mungkin, jauh di dalam jiwa Anda, Anda berpikir bahwa hanya orang kurus yang layak untuk dicintai, atau Anda selalu ditolak untuk mendapatkan pekerjaan baru karena Anda tidak terlihat secantik kandidat lainnya. Kita semua memiliki sikap psikologis - itu normal. Namun untuk mengubah sesuatu, Anda harus mengetahui sifat-sifat internal Anda. Bayangkan bagaimana seorang figur olahraga baru dapat memperbaiki semua bidang kehidupan Anda, simpan gambaran ini dalam pikiran Anda dan kemudian mulailah membentuknya.

Pilih tubuh yang sempurna. Bisa seorang aktris, model, atau mungkin teman atletik Anda. Tidak masalah siapa, tetapi orang ini harus menginspirasi Anda. Yang terpenting adalah menemukan panutan yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda. Artinya, jika tubuh Anda berbentuk buah pir, selebriti seperti Kendall Jenner bukanlah prototipe yang cocok karena gadis ini memiliki ukuran dada, pinggang, dan pinggul yang sama.

Alihkan hidup Anda ke pola hidup hijau. Buang semua produk yang tidak sehat seperti mayones, minuman bersoda, sosis, junk food beku, yoghurt dengan berbagai rasa, dan lain-lain dari lemari es. Belilah buah-buahan, sayuran, sayuran hijau, dan unggas sebagai gantinya. Lebih mudah menurunkan berat badan jika Anda tidak dikelilingi oleh godaan.

Bagaimana mempertahankan motivasi

Olahraga harus menjadi salah satu bagian yang menyenangkan dalam hidup Anda, bukan sebagai hukuman. Buatlah rencana yang sesuai dengan rutinitas harian Anda, ini akan membantu untuk mendapatkan kembali motivasi diri. Jika Anda tidak suka olahraga di pagi hari, berolahragalah di malam hari. Apakah Anda merasa canggung di gym? Berolahragalah di rumah! Jika Anda merasa terlalu lelah, atau sedang sakit, lewati latihan hari ini dan lakukan besok atau ubah latihan kardio aktif menjadi peregangan lambat.

Temukan olahraga yang benar-benar Anda sukai atau bahkan beberapa. Pertimbangkan bagaimana Anda lebih suka berlatih: sendiri atau bersama tim. Tinju, menari, berenang, tenis, yoga... Semuanya dapat membakar kalori ekstra. Berkonsentrasilah pada perasaan Anda dan bergantunglah pada perasaan itu; pilihlah.

Berhentilah membandingkan diri Anda. Beberapa orang menurunkan berat badan lebih cepat, sementara yang lain membutuhkan waktu lebih lama. Orang dengan bentuk tubuh yang kurang lebih sama dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sangat berbeda karena mereka memiliki lapisan lemak yang berbeda di tubuh mereka dan karakteristik individu organisme. Tetap tenang dan turunkan berat badan dengan kecepatan Anda sendiri.

Tetapkan tujuan dan rayakan keberhasilan Anda. Anda harus bangga ketika Anda bisa bertahan selama dua minggu tanpa gula dan makanan manis dan kehilangan 2-3 kilogram atau 1-2 sentimeter. Hadiahi diri Anda sendiri, misalnya, dengan baju baru atau celana jeans. Tapi hindari hadiah makanan seperti cheat meal day dengan burger, keripik, kentang goreng, dan alkohol karena Anda harus mengikuti pola makan yang sehat.