Berat badan saya turun, tapi sekarang tetap sama

Elizabeth
Elizabeth
  • Diperbarui

Jika sudah lebih dari tiga minggu berlalu sejak Anda mulai mengikuti program diet, jangan khawatir, ini adalah waktunya untuk mencapai titik puncak berat badan. Hal ini normal karena tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks dan sangat cerdas dengan kemampuan beradaptasi yang sangat baik.

Saat berada dalam defisit kalori selama lebih dari tiga minggu, proses metabolisme tubuh sedang dibangun kembali, dan mencoba beralih ke "mode hemat energi".

Tapi ini hanya bersifat sementara, yang bisa diatasi dengan beberapa cara:

  • Tetaplah makan sesuai dengan rencana.
    Setelah beberapa hari, Anda akan terus menurunkan berat badan.

  • Anda bisa melakukan "hari curang".
    Izinkan diri Anda pada hari ini makan satu atau dua porsi makanan penutup, kentang goreng, atau makanan lain yang Anda inginkan.

  • Ubah jumlah makanan dalam rencana makan.
    Jika Anda makan tiga kali sehari, ubahlah menjadi 4 atau 5 kali sehari untuk meningkatkan metabolisme Anda).

  • Jangan lupa untuk minum air yang cukup!
    Cobalah minum dua gelas lebih banyak dari biasanya.

  • Penting untuk memulihkan diri setelah latihan dan tidur yang cukup.
    Selain itu, jika Anda memulai latihan kekuatan, maka Anda mungkin akan mulai mendapatkan otot. Dalam hal ini, lemak hilang, tetapi otot tumbuh, dan oleh karena itu angka pada timbangan tidak berubah.
    Anda bisa mulai memantau ukuran tubuh dan fokus pada pengurangannya, bukan pada penurunan berat badan.

  • Harap ingat untuk memperbarui berat badan Anda dalam aplikasi sehingga kalori dalam rencana dihitung ulang.

PENTING!
Ini bukan berarti Anda berhenti menurunkan berat badan sebelum atau selama menstruasi. Dalam kasus ini, ini hanyalah retensi cairan standar dan pembengkakan yang terkait dengan fase siklus. Anda hanya perlu menunggu dan mengikuti rencana.

Selain itu, berat badan Anda mungkin akan tetap sama jika Anda sudah mulai berolahraga sebagai tambahan dari diet Anda. Dalam hal ini, ada kemungkinan lemak tubuh Anda telah digantikan oleh otot. Karena otot lebih berat daripada lemak, maka otot dapat berkontribusi pada angka yang lebih tinggi pada timbangan. Dalam kasus seperti itu, yang terbaik adalah fokus pada pengukuran tubuh daripada berat badan, jadi kami sarankan untuk melakukan pengukuran pada area-area penting Anda dengan pita pengukur sejak awal dan membandingkan hasilnya selama program berlangsung.

Bagikan artikel ini

Apakah artikel ini membantu?

39 dari 42 menganggap ini berguna

Ada pertanyaan lagi? Kirim permintaan

Komentar

0 komentar

Harap masuk untuk memberikan komentar.