ฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่ตอนนี้ก็ยังคงเหมือนเดิม

หากผ่านไปนานกว่า 3 สัปดาห์นับตั้งแต่คุณเริ่มติดตามมื้ออาหาร ไม่ต้องกังวลไป ถึงเวลาลดน้ำหนักแล้ว นี่เป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนและชาญฉลาดมากพร้อมมีความสามารถในการปรับตัวที่ดีเยี่ยม 

ในขณะที่ควบคุมการขาดดุลแคลอรี่เป็นเวลานานกว่า 3 สัปดาห์ กระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่ และร่างกายจะพยายามเปลี่ยนไปใช้ "โหมดประหยัดพลังงาน" แต่นี่เป็นเพียงสิ่งชั่วคราวซึ่งสามารถแก้ไขได้หลายวิธี:

• เพียงแค่รับประทานอาหารตามแผนต่อไป
  หลังจากนั้นสัก 2-3 วัน ลดน้ำหนักคุณจะเริ่มลดต่อไป

• คุณสามารถมี "Cheat Day" ได้
  ในวันนี้ให้ตัวเองเสิร์ฟของหวาน เฟรนช์ฟรายส์ หรืออาหารอื่นๆ ที่คุณอยากรับประทานสักหนึ่งหรือสองมื้อ

• เปลี่ยนแปลงจำนวนมื้ออาหารในแผน
  ถ้าคุณกินอาหา 3 มื้อต่อวัน ให้เริ่มกิน 4 หรือ 5 มื้อต่อวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ!
  ให้ลองดื่มน้ำมากกว่าปกติ 2 แก้ว

• สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ
  นอกจากนี้ หากคุณเริ่มออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง คุณอาจเริ่มมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ไขมันจะหายไป แต่กล้ามเนื้อจะโตขึ้น ดังนั้นตัวเลขบนตาชั่งจึงไม่เปลี่ยนแปลง
  คุณสามารถเริ่มติดตามการวัดขนาดร่างกายและมุ่งเน้นไปที่สัดส่วนร่างกายที่ลดลง ไม่ใช่การลดน้ำหนัก

• โปรดอย่าลืมอัปเดตน้ำหนักของคุณ ในแอปพลิเคชันเพื่อให้แคลอรี่ในแผนจะได้ถูกคำนวณใหม่ 

สำคัญ!
หากคุณน้ำหนักของคุณหยุดลดก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน นี่จะไม่ใช่ภาวะน้ำหนักนิ่ง! ในกรณีนี้ มันเป็นเพียงการกักเก็บของเหลวมาตรฐานและอาการบวมน้ำที่เกี่ยวข้องกับระยะรอบเดือน คุณเพียงแค่ต้องรอและปฏิบัติตามแผน

นอกจากนี้ น้ำหนักของคุณอาจยังคงเท่าเดิมหากคุณเริ่มออกกำลังกายนอกเหนือจากการควบคุมอาหาร ในกรณีนี้ อาจเป็นไปได้ว่าไขมันในร่างกายของคุณถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน จึงสามารถมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ในกรณีเช่นนี้ ควรเน้นที่การวัดขนาดร่างกายมากกว่าน้ำหนัก ดังนั้นเราขอแนะนำให้วัดบริเวณสำคัญของคุณด้วยสายวัดตั้งแต่เริ่มต้น และเปรียบเทียบผลลัพธ์ตลอดทั้งโปรแกรม