मेरा वजन कम हो रहा था, परंतु अब भी समान ही है।

Elizabeth
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  • अपडेट किया हुआ

यदि आपको मिल का पालन आरंभ किए हुए 3 सप्ताह से अधिक समय बीत चुका है, तो चिंता न करें, यह वजन घटाने का समय है। यह सामान्य है क्योंकि मानव शरीर उत्कृष्ट अनुकूलन क्षमता वाला एक जटिल और अत्यंत बुद्धिमान तंत्र है।

3 सप्ताह से अधिक समय तक कैलोरी की कमी पर रहने के पर्यंत, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का पुनः सर्जन किया जा रहा है, और यह "ऊर्जा संचय अवस्था" पर जाने का प्रयास करता है। लेकिन यह केवल एक अस्थायी स्थिति है, जिसे कई प्रकार से हल किया जा सकता है:

  • केवल प्लान के अनुसार भोजन लेते रहें।
    कुछ और दिनों के बाद आपका वजन कम होता जाएगा।

  • आप "चिट डे" ले सकते है।
    इस दिन आप स्वयं को मिठाई, फ्रेंच फ्राइज़, या अन्य व्यंजन जो आप चाहते हैं, की एक या दो सर्विंग की अनुमति दें।

  • प्लान में मिल की संख्या बदलें।
    यदि आप दिन में तीन मिल लेते हैं, तो अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए दिन में 4 या 5 मिल लें)।

  • पर्याप्त जलपान करना न भूलें!
    सामान्य से 2 गिलास अधिक पीने का प्रयास करें।

  • ट्रेनिंग के बाद सुधार और पर्याप्त निंद्रा लेना महत्वपूर्ण है।
    इसके उपरांत, यदि आपने शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया है, तो आप मांसपेशियों में वृद्धि करना आरंभ कर सकते हैं। इस विषय में, चर्बी काम हो जाती है, परंतु मांसपेशियां बढ़ती हैं, और इसलिए तराजू पर दिखती संख्या नहीं बदलती है।आप शरीर के माप का निरीक्षण आरंभ कर सकते हैं और उन्हें कम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, न कि अपना वजन कम करने पर।

  • कृपया अपना वजन अपडेट करना न भूलें। एप्लिकेशन में, अतः प्लान में कैलोरी की पुनर्गणना की जाती है। 

महत्वपूर्ण!
यदि आपने मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान वजन घटाना बंद कर दिया है, तो यह वजन का स्थिरांक नहीं है। इस विषय में, यह केवल मानक तरल प्रतिधारण और चक्र के चरण से जुड़ी सूजन है। आपको केवल प्रतीक्षा करने और प्लान का पालन करने की आवश्यकता है। 

साथ ही, अगर आपने अपने आहार के अलावा व्यायाम करना शुरू कर दिया है तो आपका वजन वही रह सकता है। इस मामले में, यह संभव है कि आपके शरीर में वसा की जगह मांसपेशियों ने ले ली हो। चूँकि मांसपेशियाँ वसा से भारी होती हैं, वे पैमाने पर अधिक संख्या में योगदान कर सकती हैं। ऐसे मामलों में, वजन के बजाय शरीर के माप पर ध्यान देना सबसे अच्छा है, इसलिए हम शुरुआत से ही टेप माप के साथ आपके प्रमुख क्षेत्रों का माप लेने और पूरे कार्यक्रम के दौरान परिणामों की तुलना करने की सलाह देते हैं।

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