Puasa Air

Puasa pada dasarnya adalah saat Anda menahan diri dari makanan apa pun. Dalam beberapa kasus, Anda diperbolehkan minum kopi hitam tanpa bahan tambahan apa pun. Dalam beberapa kasus, Anda disarankan untuk menambahkan garam dan mineral ke dalam air untuk mencegah ketidakseimbangan elektrolit. Beberapa orang menghilangkan air dan melakukan apa yang disebut puasa kering. Kita akan membahas tentang puasa air, di mana Anda hanya boleh minum air putih tanpa minuman non-kalori seperti kopi hitam dan teh.

Puasa air hanya melibatkan minum air untuk jangka waktu tertentu. Metode ini sering digunakan karena potensi manfaat kesehatan dan efek penurunan berat badannya, namun harus dilakukan dengan hati-hati.

Untuk menunjang perjalanan puasa Anda, aplikasi Unimeal kami menawarkan fitur Puasa yang juga dapat Anda gunakan untuk puasa air.

Puasa intermiten

Puasa dapat didekati dengan berbagai cara. Puasa intermiten melibatkan makan pada waktu tertentu, seperti 14:10 atau 16:8.

Skema puasa intermiten berikut adalah yang paling populer:

• Protokol 14:10 adalah pendekatan yang relatif baru terhadap puasa intermiten yang menyatakan bahwa Anda masih bisa mendapatkan hasil positif, termasuk penurunan berat badan, jika Anda makan semua makanan dalam sepuluh jam dan berpuasa selama 14 jam berikutnya.
• Protokol puasa intermiten 16:8 adalah yang paling populer. Menurut pendekatan ini, Anda bisa makan selama delapan jam dan berpuasa selama 16 jam sehari.
• Diet prajurit atau skema 20:4. Anda makan selama empat jam dan berpuasa sepanjang hari.
• OMAD adalah singkatan dari satu kali makan sehari. Pada dasarnya, Anda berpuasa selama 23 jam dan memiliki jendela makan selama satu jam.
• Puasa alternatif sehari. Makanlah setiap dua hari sekali dan berpuasa di sisa hari itu.
• Puasa intermiten 5:2 berarti Anda makan seperti biasa selama lima hari dalam seminggu dan berpuasa atau makan tidak lebih dari 25% kalori Anda selama dua hari berturut-turut dalam seminggu.

Bagaimana cara berpuasa yang aman?

Mempersiapkan puasa sangatlah penting. Sekitar dua minggu sebelum memulai, disarankan untuk mengurangi atau menghilangkan alkohol dan kafein dan secara bertahap mengurangi asupan daging berat dan makanan olahan. Satu minggu sebelumnya, ukuran porsi harus dikurangi, dengan fokus pada buah-buahan dan sayuran, serta peningkatan asupan air dan garam. Sehari sebelum puasa, fokuslah pada makanan yang mudah dicerna dan kurangi asupan kalori.

Selama berpuasa, hidrasi adalah kuncinya. Minum air, mungkin dengan tambahan elektrolit, membantu menjaga keseimbangan. Saat mengakhiri puasa, penting untuk memulai dengan makanan yang mudah dicerna seperti kaldu dan smoothie untuk menghindari sindrom refeeding.

Diet setelah puasa air

Jika Anda ingin mempertahankan hasil penurunan berat badan setelah puasa air, sebaiknya ikuti dua aturan berikut:

• Hindari sindrom refeeding. Sindrom refeeding adalah salah satu hal paling berbahaya yang dapat terjadi jika Anda tidak menyelesaikan puasa panjang dengan benar. Kondisi metabolisme ini terjadi karena adanya pergeseran elektrolit dan cairan yang mungkin terjadi setelah malnutrisi. Bagaimana cara menghindarinya? Perkenalkan makanan secara perlahan ke dalam diet Anda setelah puasa. Mulailah dengan sedikit sayuran, kaldu, atau smoothie sayuran, dan jangan akhiri puasa Anda dengan makan banyak makanan yang sulit dicerna.
  
  
• Jangan makan berlebihan. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Faktanya, puasa dapat meningkatkan risiko terjadinya binge Eating Disorder yang dibuktikan melalui studi prospektif selama 5 tahun terhadap 496 remaja perempuan. Inilah mengapa puasa dilarang bagi penderita DE. Itu juga mengapa Anda tidak boleh mencobanya jika Anda cenderung makan berlebihan atau makan berlebihan.

Ingatlah tentang pemulihan pasca puasa, dan jangan makan makanan dalam jumlah besar segera setelah puasa selesai.

Manfaat dan kemungkinan efek samping

Manfaat potensial dari puasa air termasuk menormalkan tekanan darah, meningkatkan metabolisme sementara, dan meningkatkan fungsi kognitif. Puasa dapat meningkatkan efektivitas kemoterapi dan mendorong penurunan berat badan dengan memanfaatkan simpanan lemak sebagai energi.

Namun, ada potensi efek samping. Hal ini dapat berkisar dari perubahan suasana hati, nafsu makan, dan gejala fisik seperti sakit kepala dan pusing hingga perubahan hormonal dan metabolisme yang lebih lambat. Gejala parah seperti pusing terus-menerus atau kelemahan ekstrem merupakan tanda untuk berhenti berpuasa dan mencari pertolongan medis.

❗️Kekhawatiran terbesar kami tentang puasa berkepanjangan adalah bahwa orang sering menggunakannya sebagai solusi cepat untuk menurunkan berat badan atau setelah makan berlebihan. Jika ini adalah motif Anda untuk mencoba puasa air, ketahuilah bahwa ini bukanlah solusinya! Jadi mohon jika Anda cenderung makan berlebihan, cenderung makan berlebihan, atau jika Anda memiliki kebiasaan makan yang mengganggu, jangan gunakan puasa untuk menurunkan berat badan.

Hal lain yang harus Anda pertimbangkan adalah puasa air bukan untuk semua orang. Misalnya, hal ini mungkin lebih merugikan daripada menguntungkan bagi penderita diabetes dan tekanan darah rendah. Tentunya tidak dianjurkan untuk ibu hamil, anak-anak, dan orang yang pernah atau masih mengalami kelainan makan. Puasa dilarang bagi penderita batu ginjal atau gagal ginjal. Satu-satunya orang yang dapat mengetahui apakah Anda akan mendapat manfaat dari puasa air berkepanjangan adalah penyedia layanan kesehatan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba puasa air berkepanjangan.