Saya seorang penderita diabetes. Dapatkah saya menggunakan program ini?

Kami ingin memberi tahu Anda bahwa paket kami cocok untuk penderita diabetes karena mengandung karbohidrat kompleks, yang menjaga kadar gula/insulin tetap stabil sepanjang hari.

Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana ini karena mereka lebih memahami kondisi Anda. Diet diabetes sangat tergantung pada apakah Anda menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2, serta apakah Anda bergantung pada insulin atau tidak. Dokter Anda juga dapat meresepkan daftar makanan yang sesuai, dan kami, dari pihak kami, akan membantu Anda memasukkan semua makanan ini ke dalam rencana makan Anda.

Memahami bagaimana makanan yang berbeda memengaruhi kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Pada artikel ini, kita akan membahas tentang aspek-aspek utama nutrisi bagi penderita diabetes.

Berapa banyak yang harus saya makan jika saya menderita diabetes?

Mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat akan membantu Anda mengendalikan kadar glukosa darah dan berat badan Anda.

Dua cara umum untuk membantu Anda merencanakan jumlah makanan yang harus dimakan jika Anda menderita diabetes adalah penghitungan karbohidrat dan metode piring.

1. Penghitungan Karbohidrat

Penghitungan karbohidrat melibatkan pelacakan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari dari makanan dan minuman, karena karbohidrat memiliki dampak yang paling signifikan terhadap kadar gula darah. Jumlah karbohidrat yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa baik Anda mengendalikan diabetes Anda, aktivitas fisik Anda dan obat-obatan yang Anda konsumsi.

Pada penderita diabetes tipe 2 yang tidak bergantung pada insulin, penekanannya sering kali pada pengurangan asupan kalori dari karbohidrat. Sementara itu, bagi mereka yang tergantung pada insulin, jumlah karbohidrat yang mereka konsumsi tergantung pada dosis insulin yang diresepkan oleh dokter.

Sangat penting untuk memilih karbohidrat kompleks daripada gula sederhana, karena karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan memiliki efek yang lebih lembut pada gula darah. Sebagian besar karbohidrat ditemukan dalam makanan bertepung, buah-buahan, susu, dan makanan manis. Cobalah untuk membatasi karbohidrat dari gula tambahan atau biji-bijian olahan, seperti roti putih dan nasi putih. Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan susu rendah lemak atau tanpa lemak.

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, paket kami adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes karena mengandung karbohidrat kompleks.

2. Metode piring

Metode ini menunjukkan berapa banyak setiap kelompok makanan yang harus Anda makan.

Dengan menggunakan piring berukuran 9 inci, isi setengahnya dengan sayuran non-tepung, seperempatnya dengan daging atau protein lain, dan seperempat sisanya dengan biji-bijian atau makanan bertepung lainnya. Makanan bertepung termasuk sayuran seperti jagung dan kacang polong. Anda juga bisa makan semangkuk kecil buah atau sepotong buah dan segelas kecil susu.

Makanan yang direkomendasikan untuk diabetes

1. Sayuran Non-Tepung
Ini termasuk brokoli, wortel, sayuran hijau, paprika, dan tomat.

2. Buah-buahan
Jeruk, buah beri, apel, dan anggur adalah pilihan yang sangat baik.

3. Biji-bijian
Setidaknya setengah dari asupan biji-bijian Anda per hari harus berasal dari biji-bijian utuh. Contohnya termasuk gandum, beras, oat, tepung jagung, jelai, dan quinoa.

4. Protein

• Daging tanpa lemak
• Ayam atau kalkun tanpa kulit
• Ikan
• Telur
• Kacang-kacangan dan kacang tanah
• Kacang kering dan jenis kacang polong tertentu, seperti buncis dan kacang polong
• Pengganti daging seperti tahu
• Produk susu - rendah lemak atau tanpa lemak
• Susu atau susu bebas laktosa jika Anda memiliki intoleransi laktosa
• Yoghurt
• Keju

5. Lemak yang menyehatkan jantung:

• Minyak yang berbentuk cair pada suhu kamar, seperti minyak kanola dan zaitun
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Ikan yang menyehatkan jantung seperti salmon, tuna, dan makarel
• Alpukat

6. Saat memasak, gunakan minyak nabati sebagai pengganti mentega, lemak babi, shortening, atau margarin.

Makanan dan minuman yang harus dibatasi

• Batasi atau hindari makanan yang digoreng dan berlemak tinggi, serta lemak trans.
• Kurangi asupan makanan dan minuman tinggi natrium.
• Minimalkan konsumsi makanan manis seperti kue kering, permen, dan es krim.
• Minuman dengan kandungan gula tinggi, seperti jus, soda, minuman olahraga, dan minuman berenergi.

Pilihlah air putih daripada minuman manis. Gunakan pengganti gula dalam teh atau kopi.

Jika Anda minum alkohol, minumlah secukupnya. Ingatlah bahwa alkohol dapat menurunkan kadar glukosa darah secara signifikan, terutama jika dikonsumsi saat perut kosong. Sebaiknya Anda makan sesuatu saat mengonsumsi alkohol.

Waktu makan

Sebagian penderita diabetes perlu makan pada waktu yang sama setiap hari, sementara yang lain lebih fleksibel. Tergantung pada obat diabetes atau jenis insulin Anda, Anda mungkin perlu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang konsisten pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda mengonsumsi insulin bersamaan dengan makan, jadwal makan Anda mungkin lebih fleksibel.

Melewatkan atau menunda waktu makan saat mengonsumsi obat diabetes atau insulin tertentu dapat menyebabkan penurunan kadar glukosa darah secara tiba-tiba. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kapan harus makan dan bagaimana cara terbaik untuk mengatur pola makan Anda sebelum atau sesudah melakukan aktivitas fisik.

Sebagai penutup, kami mengingatkan Anda akan pentingnya mengikuti rekomendasi dokter Anda ketika merencanakan nutrisi Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan atau memerlukan bantuan untuk menyesuaikan rencana makan Anda sesuai dengan resep dan kebutuhan Anda, jangan ragu untuk menghubungi tim dukungan kami. Anda juga dapat menggunakan fungsi tukar untuk memilih pilihan makanan yang paling sesuai untuk Anda atau menambahkan Makanan Khusus di tab Buku Harian untuk melacak makanan pilihan Anda.