Bagaimana Anda menghitung kalori?

Elizabeth
Elizabeth
  • Diperbarui

Dalam aplikasi Unimeal, semuanya telah dihitung untuk Anda, jadi Anda tidak perlu menghitung kalori, bahan, dll.

Namun, jika Anda menambahkan makanan khusus, kontrol ukuran porsi tetap diperlukan.

Selalu gunakan dua prinsip dasar untuk menghindari makan berlebihan: Aturan Telapak Tangan dan Aturan Piring.

Aturan Telapak Tangan memungkinkan Anda untuk menentukan ukuran porsi yang ideal dengan menggunakan telapak tangan:

  • Seporsi sayuran atau buah harus berukuran 2 genggaman tangan Anda.
  • Sedikit lauk yang sudah dimasak (bubur, pasta, kentang) - satu kepalan tangan.
  • Sepotong daging atau ikan harus berupa telapak tangan tanpa jari.
  • Sedikit mentega atau minyak sayur harus menjadi tulang jari jempol.
  • Sedikit cokelat harus ada di jari telunjuk.
  • Seporsi kacang-kacangan haruslah segenggam kecil.
  • Seporsi keju harus terdiri dari dua jari yang dilipat menjadi satu.

Aturan Telapak Tangan saja tidak cukup untuk menyeimbangkan pola makan. Anda harus mengetahui porsi makanan Anda dan dapat mengkombinasikannya dengan benar.

Aturan Telapak Tangan juga berlaku untuk makanan ringan. Fokuslah pada porsi kacang-kacangan, cokelat, keju, dan buah-buahan yang telah ditentukan, tetapi jangan mengonsumsi lebih dari tiga porsi setiap hari.

Oleh karena itu, terapkan Aturan Telapak Tangan bersamaan dengan Aturan Piring.

Terapkan Aturan Piring pada setiap makanan utama. Bagilah piring secara mental menjadi empat bagian:

  • Setengah dari piring harus berisi sayuran;
  • Seperempat bagian harus berisi karbohidrat kompleks (lauk pauk);
  • Seperempatnya lagi adalah sumber protein (daging, ikan, telur, tahu).

Anda akan mendapatkan makanan seperti ini jika menggabungkan kedua aturan tersebut: porsi lauk seukuran kepalan tangan, porsi sumber protein seukuran telapak tangan, dan dua genggam salad sayuran.

Harap diperhatikan: Anda dapat menambahkan sedikit minyak pada lauk atau salad dan saat memasak daging atau ikan (sesuai dengan Aturan Telapak Tangan).

Bagikan artikel ini

Apakah artikel ini membantu?

49 dari 52 menganggap ini berguna

Ada pertanyaan lagi? Kirim permintaan

Komentar

0 komentar

Harap masuk untuk memberikan komentar.