体重は減っていたのに、今は同じままです

食事制限を始めてから 3 週間以上経っても心配はいりません。体重が停滞しているだけです。これは正常なことです。なぜなら、人体は複雑で非常に賢いメカニズムであり、優れた適応力を備えているからです。

3 週間以上カロリー不足の状態が続くと、体の代謝プロセスが再構築され、「省エネモード」に切り替えようとします。

しかし、これは一時的なもので、いくつかの方法で解決できます。

• 計画どおりに食べ続けるだけです。
  さらに数日経つと、体重が減り続けます。
  
  
• 「チート デー」を設けることもできます。
  この日は、デザート、フライドポテト、または他の食べたい食べ物を 1 食か 2 食だけ食べましょう。
  
  
• 計画内の食事回数を変更します。
  1 日 3 食の場合は、代謝を高めるために 1 日 4 食または 5 食にしてください。
  
  
• 十分な水を飲むことを忘れないでください。
  いつもより 2 杯多く飲んでみてください。
  
  
• トレーニング後は回復し、十分な睡眠をとることが重要です。
  また、筋力トレーニングを始めた場合は、筋肉が増え始める可能性があります。この場合、脂肪は減りますが、筋肉は成長するので、体重計の数字は変わりません
  身体測定値を監視し始め、体重を減らすことではなく、筋肉の減少に焦点を当てることができます。
  
  
• プランのカロリーが再計算されるように、アプリで体重を更新することを忘れないでください。

重要！

月経前または月経中に体重が減らなくなった場合、これは体重の停滞ではありません。この場合、それは単に周期段階に関連する標準的な体液貯留と腫れです。待ってプランに従う必要があります。

また、食事に加えて運動を始めた場合、体重は変わらない可能性があります。この場合、体脂肪が筋肉に置き換えられている可能性があります。筋肉は脂肪よりも重いため、体重計の数字が高くなる可能性があります。このような場合は、体重よりも身体の測定値に重点を置くのが最善です。そのため、最初から巻尺で重要な部位を計測し、プログラム全体を通して結果を比較することをお勧めします。