Tracę motywację. Co powinienem zrobić?

Pewnego dnia zaczynasz nowe życie. Oczywiście od poniedziałku. Ćwiczenia co najmniej 3-4 razy w tygodniu, zdrowe odżywianie, rezygnacja ze słodyczy, picie wystarczającej ilości wody... Znasz wszystkie główne zasady odchudzania. Ale po kilku tygodniach nie widzisz dużych postępów i w rezultacie nie masz motywacji.

Najpopularniejszym powodem, dla którego ludzie tracą motywację, jest bardzo aktywny początek. Umieranie na siłowni nie pomoże ci szybciej schudnąć, a DOMS (opóźniona bolesność mięśni) po treningu nie jest wskaźnikiem wzrostu mięśni. Ścisłe ograniczenia żywieniowe sprawią, że będziesz zbyt rozdrażniony. Dla idealnego odchudzania, mniej znaczy więcej.

Nie skupiaj się na wadze. Piękne i stonowane ciało nie jest równoznaczne z dokładnymi liczbami. Kiedy regularnie trenujesz, twoja masa mięśniowa będzie dominować, a waga może pokazać kilka dodatkowych kilogramów. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów bez uszczerbku na zdrowiu, kup inteligentną wagę, aby poznać wszystkie informacje na temat procentowej zawartości mięśni i tłuszczu w organizmie i nie waż się częściej niż raz w tygodniu.

Znajdź jasny powód, dla którego chcesz zrzucić kilka kilogramów. „Po prostu być chudym” to za mało. Jeśli sięgniesz głębiej, znajdziesz prawdziwy motyw, który napędza osobiste działanie. Prawdopodobnie w głębi duszy uważasz, że tylko szczupli ludzie są godni miłości lub zawsze odmawiasz nowej pracy, ponieważ nie wyglądasz tak ładnie jak inni kandydaci. Każdy z nas ma takie nastawienie psychologiczne - to normalne. Ale żeby coś zmienić, trzeba poznać swoje wewnętrzne bestie. Wyobraź sobie, jak nowa sylwetka sportowa może poprawić wszystkie obszary Twojego życia, zapisz ten obraz w swoim umyśle, a następnie zacznij go kształtować.

Wybierz idealne ciało. Może to być aktorka, modelka, a może twój wysportowany przyjaciel. Nie ma znaczenia kto, ale ta osoba powinna Cię inspirować. Najważniejsze jest, aby znaleźć wzór do naśladowania, który pasuje do Twojej budowy. Oznacza to, że jeśli masz ciało w kształcie gruszki, celebrytka taka jak Kendall Jenner nie jest odpowiednim prototypem, ponieważ ta dziewczyna ma równe wymiary biustu, talii i bioder.

Zmień swoje życie na ekologiczny reżim. Wyrzuć z lodówki wszystkie niezdrowe produkty, takie jak majonez, napoje gazowane, kiełbaski, mrożone fast foody, jogurty smakowe itp. Zamiast tego kupuj owoce, warzywa, warzywa liściaste i drób. Łatwiej jest schudnąć, jeśli nie jesteś otoczony pokusami.

Jak utrzymać motywację

Sport musi być jednym z dobrych elementów życia, a nie karą. Stwórz plan, który pasuje do Twojej codziennej rutyny, pomoże to odzyskać motywację. Jeśli nie lubisz wcześnie zaczynać, ćwicz wieczorami. Czujesz się niezręcznie na siłowni? Ćwicz w domu! Kiedy czujesz się zbyt zmęczony lub jesteś chory, pomiń trening tego dnia i zrób go jutro lub zamień aktywne treningi cardio na powolne rozciąganie.

Znajdź sport, który naprawdę lubisz lub nawet kilka. Zastanów się, jak wolisz trenować: sam czy w drużynie. Boks, taniec, pływanie, tenis, joga... Wszystkie te dyscypliny pozwalają spalić dodatkowe kalorie. Skoncentruj się na swoich uczuciach i polegaj na nich; wybierz coś dla siebie.

Przestań się porównywać. Niektórzy ludzie tracą na wadze szybciej, podczas gdy innym zajmuje to więcej czasu. Osoby o mniej więcej takiej samej sylwetce mogą schudnąć w zupełnie inny sposób, ponieważ mają różne warstwy tłuszczu w ciele i indywidualne cechy organizmu. Zachowaj spokój i schudnij we własnym tempie.

Wyznaczaj sobie cele i świętuj własne sukcesy. Musisz być dumny, gdy wytrzymasz dwa tygodnie bez cukru i słodyczy i stracisz 2-3 kilogramy lub 1-2 centymetry. Nagradzaj się, na przykład nową sukienką lub parą dżinsów. Ale unikaj nagród żywnościowych, takich jak dzień oszukanego posiłku z hamburgerami, frytkami, frytkami i alkoholem, ponieważ powinieneś przestrzegać zdrowego wzorca żywieniowego.