Schudłem, ale teraz jest tak samo

Elizabeth
Elizabeth
  • Zaktualizowano

Jeśli minęło więcej niż 3 tygodnie, odkąd zacząłeś przestrzegać posiłku, nie martw się, to po prostu czas na osiągnięcie plateau wagi. Jest to normalne, ponieważ ludzkie ciało jest złożonym i bardzo inteligentnym mechanizmem o doskonałych zdolnościach adaptacyjnych.

Podczas przebywania na deficycie kalorycznym przez ponad 3 tygodnie organizm odbudowuje procesy metaboliczne i próbuje przejść w „tryb oszczędzania energii”.

Ale to tylko tymczasowa rzecz, którą można rozwiązać na kilka sposobów:

  • Po prostu jedz zgodnie z planem.
    Po kilku kolejnych dniach będziesz nadal chudnąć.

  • Możesz mieć „cheat day”.
    Pozwól sobie tego dnia na jedną lub dwie porcje deseru, frytek lub innego jedzenia, na które masz ochotę.

  • Zmień liczbę posiłków w planie.
    Jeśli jesz trzy posiłki dziennie, przejdź do 4 lub 5 posiłków dziennie, aby przyspieszyć metabolizm).

  • Nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody!
    Spróbuj wypić 2 szklanki więcej niż zwykle.

  • Ważna jest regeneracja po treningu i odpowiednia ilość snu.
    Ponadto, jeśli zacząłeś trenować siłowo, możesz zacząć nabierać mięśni. W tym przypadku tłuszcz znika, ale mięśnie rosną, dlatego liczby na wadze się nie zmieniają.Możesz zacząć monitorować wymiary ciała i skupić się na ich redukcji, a nie na odchudzaniu.

  • Nie zapomnij zaktualizować swojej wagi w aplikacji, żeby kalorie w planie mogły zostać przeliczone.

WAŻNE!
Jeśli przestałaś tracić na wadze przed lub w trakcie menstruacji, nie jest to plateau wagi. W tym przypadku jest to po prostu standardowe zatrzymanie płynów i obrzęk związany z fazą cyklu.
Musisz tylko czekać i postępować zgodnie z planem. 

Twoja waga może również pozostać taka sama, jeśli oprócz diety zacząłeś ćwiczyć. W takim przypadku możliwe jest, że tkanka tłuszczowa została zastąpiona mięśniami. Ponieważ mięśnie są cięższe niż tłuszcz, mogą przyczynić się do wyższej liczby na wadze. W takich przypadkach najlepiej jest skupić się na pomiarach ciała, a nie na wadze, dlatego zalecamy wykonanie pomiarów kluczowych obszarów za pomocą taśmy mierniczej od samego początku i porównywanie wyników w trakcie trwania programu.

Udostępnij ten artykuł

Czy ten artykuł był pomocny?

Liczba użytkowników, którzy uważają ten artykuł za przydatny: 41 z 44

Masz więcej pytań? Wyślij zgłoszenie

Komentarze

Komentarze: 0

Zaloguj się, aby dodać komentarz.