Schudłem, ale teraz jest tak samo

Jeśli minęło więcej niż 3 tygodnie, odkąd zacząłeś przestrzegać posiłku, nie martw się, to po prostu czas na osiągnięcie plateau wagi. Jest to normalne, ponieważ ludzkie ciało jest złożonym i bardzo inteligentnym mechanizmem o doskonałych zdolnościach adaptacyjnych.

Podczas przebywania na deficycie kalorycznym przez ponad 3 tygodnie organizm odbudowuje procesy metaboliczne i próbuje przejść w „tryb oszczędzania energii”.

Ale to tylko tymczasowa rzecz, którą można rozwiązać na kilka sposobów:

• Po prostu jedz zgodnie z planem.
  Po kilku kolejnych dniach będziesz nadal chudnąć.
  
  
• Możesz mieć „cheat day”.
  Pozwól sobie tego dnia na jedną lub dwie porcje deseru, frytek lub innego jedzenia, na które masz ochotę.
  
  
• Zmień liczbę posiłków w planie.
  Jeśli jesz trzy posiłki dziennie, przejdź do 4 lub 5 posiłków dziennie, aby przyspieszyć metabolizm).
  
  
• Nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody!
  Spróbuj wypić 2 szklanki więcej niż zwykle.
  
  
• Ważna jest regeneracja po treningu i odpowiednia ilość snu.
  Ponadto, jeśli zacząłeś trenować siłowo, możesz zacząć nabierać mięśni. W tym przypadku tłuszcz znika, ale mięśnie rosną, dlatego liczby na wadze się nie zmieniają.Możesz zacząć monitorować wymiary ciała i skupić się na ich redukcji, a nie na odchudzaniu.
  
  
• Nie zapomnij zaktualizować swojej wagi w aplikacji, żeby kalorie w planie mogły zostać przeliczone.

WAŻNE!
Jeśli przestałaś tracić na wadze przed lub w trakcie menstruacji, nie jest to plateau wagi. W tym przypadku jest to po prostu standardowe zatrzymanie płynów i obrzęk związany z fazą cyklu. Musisz tylko czekać i postępować zgodnie z planem. 

Twoja waga może również pozostać taka sama, jeśli oprócz diety zacząłeś ćwiczyć. W takim przypadku możliwe jest, że tkanka tłuszczowa została zastąpiona mięśniami. Ponieważ mięśnie są cięższe niż tłuszcz, mogą przyczynić się do wyższej liczby na wadze. W takich przypadkach najlepiej jest skupić się na pomiarach ciała, a nie na wadze, dlatego zalecamy wykonanie pomiarów kluczowych obszarów za pomocą taśmy mierniczej od samego początku i porównywanie wyników w trakcie trwania programu.