Motivasyonumu kaybediyorum. Ne yapmalıyım?

Bir gün yeni bir hayata başlarsınız. Pazartesiden itibaren tabii ki. Haftada en az 3-4 kez egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, tatlıları reddetmek, yeterince su içmek... Kilo vermek için tüm ana kuralları biliyorsunuz. Ancak birkaç hafta sonra, büyük bir ilerleme göremiyorsunuz ve sonuç olarak hiç motive olmuyorsunuz.

İnsanların kendi motivasyonlarını kaybetmelerinin en popüler nedeni çok aktif bir başlangıçtır. Spor salonunda ölmek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmayacağı gibi, antrenman sonrası DOMS (Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı) da kas büyümesinin bir göstergesi değildir. Katı gıda kısıtlamaları sizi sadece çok sinirli yapacaktır. Mükemmel zayıflama için daha azı daha çok demektir.

Tartıya odaklanmayın. Güzel ve formda bir vücut kesin rakamlara eşit değildir. Düzenli olarak antrenman yaptığınızda kas kütleniz artacak ve tartınız birkaç kilo daha fazla gösterebilecektir. Amacınız sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolarınızı vermekse, vücuttaki kas ve yağ yüzdesiyle ilgili tüm bilgileri öğrenmek için akıllı bir tartı satın alın ve haftada bir kereden fazla tartılmayın.

Neden birkaç kilo vermek istediğinize dair net bir neden bulun. “Sadece zayıf olmak” yeterli değildir. Daha derine inerseniz, kişisel eylemi yönlendiren gerçek bir neden bulacaksınız. Muhtemelen ruhunuzun derinliklerinde, sadece zayıf insanların sevgiye layık olduğunu düşünüyorsunuz ya da diğer adaylar kadar güzel görünmediğiniz için her zaman yeni bir iş reddediliyorsunuz. Hepimizin psikolojik tutumları vardır - bu normaldir. Ancak bir şeyleri değiştirmek için içsel canavarlarınızı tanımanız gerekir. Yeni bir spor figürünün hayatınızın tüm alanlarını nasıl iyileştirebileceğini hayal edin, bu resmi zihninize kaydedin ve sonra şekillendirmeye başlayın.

Mükemmel bir vücut seçin. Bu bir aktris, bir model ya da belki atletik bir arkadaşınız olabilir. Kim olduğu önemli değil ama bu kişi size ilham vermeli. Önemli olan sizin yapınıza uyan bir rol model bulmaktır. Yani vücudunuz armut şeklindeyse, Kendall Jenner gibi bir ünlü uygun bir prototip değildir çünkü bu kızın göğüs, bel ve kalça ölçüleri eşittir.

Hayatınızı yeşil bir rejime dönüştürün. Mayonez, gazlı içecekler, sosisler, dondurulmuş abur cuburlar, aromalı yoğurtlar gibi tüm sağlıksız ürünleri buzdolabınızdan atın. Bunların yerine meyve, sebze, yeşil yapraklı sebzeler ve kümes hayvanları satın alın. Etrafınız ayartıcı şeylerle çevrili değilse kilo vermek daha kolaydır.

Motivasyon nasıl korunur

Spor hayatınızın iyi parçalarından biri olmalı, ceza değil. Günlük rutininize uyan bir plan yapın, bu kendi motivasyonunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Erken kalkmayı sevmiyorsanız, akşamları çalışın. Spor salonunda kendinizi garip mi hissediyorsunuz? Evde egzersiz yapın! Kendinizi çok yorgun hissettiğinizde ya da hasta olduğunuzda, bugün antrenman yapmayıp yarın yapın ya da aktif kardiyo egzersizlerini yavaş esneme hareketleriyle değiştirin.

Gerçekten keyif aldığınız bir spor dalı, hatta birkaç tane bulun. Nasıl antrenman yapmayı tercih ettiğinizi düşünün: tek başınıza veya takımla. Boks, dans, yüzme, tenis, yoga... Hepsi ekstra kalori yaktırabilir. Duygularınıza odaklanın ve onlara güvenin; seçiminizi yapın.

Kendinizi kıyaslamayı bırakın. Bazı insanlar daha hızlı kilo verirken bazıları daha uzun sürede verir. Yaklaşık olarak aynı şekle sahip insanlar, vücutlarında farklı yağ katmanları ve organizmanın bireysel özellikleri olduğu için tamamen farklı şekillerde kilo verebilirler. Sakin olun ve kendi hızınızda kilo verin.

Hedefler belirleyin ve kendi başarılarınızı kutlayın. İki hafta şekersiz ve tatlısız kaldığınızda ve 2-3 kilo veya 1-2 santimetre kaybettiğinizde gurur duymalısınız. Örneğin kendinizi yeni bir elbise veya bir kot pantolonla ödüllendirin. Ancak hamburger, cips, patates kızartması ve alkol içeren bir hile günü gibi gıda ödüllerinden kaçının çünkü sağlıklı bir beslenme düzeni izlemelisiniz.