Di quante proteine ho bisogno?

Elizabeth
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Le proteine sono un micronutriente essenziale, specialmente durante la crescita muscolare attiva e la rigenerazione dei tessuti.

Il dosaggio giornaliero di proteine dipende da fattori quali l'attività fisica, il sesso di una persona e la qualità della dieta. La percentuale di proteine nella dieta giornaliera dovrebbe formare il 30-35%. Per garantire la percentuale giornaliera necessaria, si dovrebbe consumare cibo ad alto contenuto proteico. Senza però esagerare per evitare effetti collaterali.

Il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati svolge un ruolo significativo durante lo sviluppo della massa muscolare.

La percentuale giornaliera:

  • proteine - 30-35%;
  • grassi - 25-30%;
  • carboidrati - 45-55%.

Se consumi 2.000 calorie al giorno, 200–700 calorie dovrebbero derivare dalle proteine (50–175 grammi). La dose dietetica raccomandata per evitare la carenza per un adulto sedentario medio è di 0,36 - 0,40 grammi per circa 0,5 kg di peso corporeo. Ad esempio, una persona che pesa 73 chili dovrebbe consumare 58 grammi di proteine al giorno.

Man mano che si invecchia e si raggiungono i 40–50 anni, la sarcopenia o la perdita di massa muscolare, inizia ad emergere. È possibile prevenirla mantenendo uno stile di vita sano e aumentando il fabbisogno proteico a circa 0,7 grammi per 0,5 kg di peso.

Le persone che fanno regolarmente sport hanno esigenze più elevate. In questo caso, sono circa 1,1-1,5 grammi per 0,5 kg. Se fai regolarmente sollevamento pesi o ti alleni per un evento di corsa o ciclismo, mangia 0,9 - 1,1 grammi per 0,5 kg di peso. L'assunzione eccessiva di proteine sarà considerata più di 1,2 grammi per 0,5 kg di peso corporeo al giorno.

Per coloro che vogliono perdere i chili in eccesso, bisognerebbe regolare prima il peso e poi calcolare il fabbisogno proteico per evitare una valutazione in eccesso.

Il piano Unimeal ha già calcolato tutto al posto tuo, quindi non devi preoccuparti di contare i macronutrienti dei pasti che consumi.

Puoi trovare maggiori informazioni sulle proteine in questi articoli:

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