의욕을 잃고 있습니다. 어떻게 해야 하나요?

어느 날 새로운 삶을 시작합니다. 물론 월요일부터요. 일주일에 최소 3-4 회 운동하고, 건강하게 먹고, 단 것을 거부하고, 충분한 물을 마시고... 체중 감량을 위한 모든 주요 규칙을 알고 계실 겁니다. 하지만 몇 주가 지나도 큰 진전이 보이지 않고 결과적으로 전혀 동기가 부여되지 않습니다.

사람들이 자기 동기 부여를 잃는 가장 흔한 이유는 매우 적극적인 시작입니다. 헬스장에서 죽어라 운동한다고 해서 더 빨리 살을 뺄 수 있는 것은 아니며, 운동 후 나타나는 근육통(DOMS)은 근육 성장의 지표가 될 수 없습니다. 엄격한 음식 제한은 오히려 짜증을 유발할 뿐입니다. 완벽한 슬리밍을 위해서는 적게 먹는 것이 더 좋습니다.

체중계에 집중하지 마세요. 아름답고 탄탄한 몸매는 정확한 수치와 같지 않습니다. 규칙적으로 운동하면 근육량이 증가하여 체중계에 몇 킬로그램이 추가로 표시될 수 있습니다. 건강을 해치지 않으면서 여분의 체중을 감량하는 것이 목표라면 신체의 근육 대 지방 비율에 대한 모든 정보를 알 수 있는 스마트 체중계를 구입하고 일주일에 한 번 이상 체중을 측정하지 마세요.

몇 킬로그램을 감량하려는 명확한 이유를 찾으세요. “단순히 날씬해지기 위해서만으로는 충분하지 않습니다. 더 깊이 파고 들면 개인적인 행동을 이끄는 진정한 동기를 찾을 수 있습니다. 아마도 마음 깊은 곳에서는 마른 사람만이 사랑받을 자격이 있다고 생각하거나 다른 후보자만큼 예쁘지 않아서 항상 새로운 직업을 거절 당할 수 있습니다. 우리 모두는 심리적 태도를 가지고 있으며 이는 정상입니다. 하지만 무언가를 바꾸려면 내면의 야수를 알아야 합니다. 새로운 스포츠 인물이 삶의 모든 영역을 개선 할 수있는 방법을 상상하고이 그림을 마음 속에 저장 한 다음 모양을 만들기 시작하십시오.

완벽한 몸매를 선택하세요. 배우, 모델 또는 운동하는 친구 일 수 있습니다. 누구든 상관 없지만이 사람은 당신에게 영감을 주어야합니다. 가장 중요한 것은 자신의 체질에 맞는 롤모델을 찾는 것입니다. 즉, 몸이 배형이라면 켄달 제너와 같은 유명인은 가슴, 허리, 엉덩이 치수가 같기 때문에 적합한 원형이 아닙니다.

당신의 삶을 친환경 체제로 전환하세요. 마요네즈, 탄산음료, 소시지, 냉동 정크푸드, 가향 요구르트 등과 같은 건강에 해로운 제품은 모두 냉장고에서 버리세요. 대신 과일, 채소, 잎채소, 가금류를 구입하세요. 유혹에 둘러싸여 있지 않으면 체중 감량이 더 쉬워집니다.

동기 부여를 유지하는 방법

운동은 벌이 아니라 삶의 좋은 부분 중 하나이어야 합니다. 일상에 맞는 계획을 세우면 자기 동기 부여를 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 일찍 시작하는 것이 싫다면 저녁에 운동하세요. 체육관에서 운동하는 것이 어색하신가요? 집에서 운동하세요! 너무 피곤하거나 몸이 아프면 오늘은 운동을 건너뛰고 내일 운동하거나 활동적인 유산소 운동을 천천히 스트레칭하는 운동으로 바꾸세요.

자신이 정말 좋아하는 스포츠를 찾아보세요. 혼자서 또는 팀과 함께 등 선호하는 훈련 방식을 고려하세요. 복싱, 춤, 수영, 테니스, 요가... 모두 추가 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다. 자신의 감정에 집중하고 그 감정에 의존해 선택하세요.

자신을 비교하지 마세요. 어떤 사람들은 더 빨리 체중을 감량하는 반면 다른 사람들은 더 오래 걸립니다. 거의 같은 체형을 가진 사람이라도 체내 지방층과 유기체의 개별적인 특성이 다르기 때문에 완전히 다른 방식으로 체중을 감량할 수 있습니다. 침착하게 자신의 속도에 맞춰 체중을 감량하세요.

목표를 설정하고 자신의 성공을 축하하세요. 설탕과 단 음식을 먹지 않고 2주를 버티고 2~3킬로그램 또는 1~2센티미터를 감량하면 자랑스러워해야 합니다. 예를 들어 새 드레스나 청바지 한 벌로 자신에게 보상하세요. 단, 건강한 식습관을 유지해야 하므로 햄버거, 감자칩, 감자튀김, 술을 먹는 치트밀 데이와 같은 음식 상품은 피하세요.