처음에는 살이 빠졌는데, 이제는 아무런 변화가 없습니다

Elizabeth
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식단을 따르기 시작한지 3주 이상이 지났다면 걱정하지 마세요. 체중이 정체되는 시기가 시작된 것입니다. 우리의 몸은 뛰어난 적응력을 갖춘 복잡하고 매우 똑똑한 메커니즘이기 때문에 이는 정상적인 현상입니다.

3주 이상 동안 칼로리 부족 상태를 유지하는 동안 몸의 대사 과정이 재구성되며 몸이 "에너지 절약 모드"로 전환하려고 노력합니다. 그러나 이것은 일시적인 현상일 뿐이며, 다음과 같은 몇 가지 방법으로 해결할 수 있습니다:

  • 계속 플랜에 따라 음식을 섭취해 주세요.
    몇 일 뒤면 계속 체중이 감소할 것입니다.

  • "치팅 데이"를 추가해도 괜찮습니다.
    그 날은 디저트, 감자튀김, 기타 먹고 싶은 음식을 1~2인분만 섭취하세요.

  • 플랜의 총 식사 횟수를 변경할 수 있습니다.
    하루에 3끼를 먹는 경우, 4끼 또는 5끼로 변경하여 대사량을 늘릴 수 있습니다.

  • 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요!
    평소보다 2잔 더 마셔 보세요.

  • 트레이닝 후에는 몸을 회복하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
    또한 근력 훈련을 시작했다면 근육이 붙기 시작할 수 있습니다. 이 경우 체지방이 줄어들지만 근육은 커지기 때문에 몸무게가 변하지 않을 수 있습니다. 체지방 감소가 아닌 체형 측정을 모니터링하고, 체중 감량이 아닌 체형 감소에 초점을 맞출 수 있습니다.

  • 앱에서 주기적으로 체중을 업데이트 하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 플랜에 포함된 칼로리가 다시 계산됩니다.

중요!
생리 전후로 체중 감량이 중단된 경우, 이는 체중 정체기가 아닙니다. 이 경우, 이는 생리 주기 와 관련된 표준 체액 유지 및 부종일 뿐입니다. 그저 시간을 가지고 기다리고 플랜을 따르기만 하면 됩니다. 

또한 식단과 함께 운동을 시작한 경우 체중이 동일하게 유지될 수 있습니다. 이 경우 체지방이 근육으로 대체되었을 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중계에서 더 높은 수치를 기록할 수 있습니다. 이러한 경우 체중보다는 신체 측정에 초점을 맞추는 것이 가장 좋으므로 처음부터 줄자로 주요 부위를 측정하고 프로그램 내내 결과를 비교하는 것이 좋습니다. 

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