Post na wodzie

Post polega zasadniczo na powstrzymywaniu się od jakiegokolwiek jedzenia. W niektórych przypadkach można pić czarną kawę bez dodatków. W niektórych przypadkach zaleca się dodanie soli i minerałów do wody, aby zapobiec zaburzeniu równowagi elektrolitowej. Niektórzy eliminują wodę i stosują tzw. post suchy. Będziemy mówić o poście wodnym, podczas którego można pić wyłącznie wodę bez bezkalorycznych napojów typu czarna kawa i herbata.

Post wodny polega na piciu wyłącznie wody przez określony czas. Ta metoda jest często stosowana ze względu na jej potencjalne korzyści zdrowotne i skutki utraty wagi, ale należy do niej podchodzić ostrożnie.

Aby wesprzeć Cię w procesie postu, nasza aplikacja Unimeal oferuje funkcję Postu, której możesz używać również w przypadku postu na wodzie.

Przerywany post

Do postu można podejść na różne sposoby. Post przerywany polega na jedzeniu w określonych porach dnia, np. o 14:10 lub 16:8.

Te schematy postu przerywanego są najbardziej popularne:

• Protokół 14:10 to stosunkowo nowe podejście do postu przerywanego, które stwierdza, że ​​nadal możesz uzyskać pozytywne rezultaty, w tym utratę wagi, jeśli będziesz jeść wszystkie posiłki w ciągu dziesięciu godzin i pościć przez kolejne 14 godzin.
• Najpopularniejszy jest protokół postu przerywanego 16:8. Zgodnie z tym podejściem można jeść przez osiem godzin i pościć przez 16 godzin dziennie.
• Dieta wojownika czyli schemat 20:4. Jesz przez cztery godziny i pościsz przez resztę dnia.
• OMAD to skrót od jednego posiłku dziennie. Zasadniczo pościsz przez 23 godziny i masz godzinne okno żywieniowe.
• Post naprzemienny. Jedz co drugi dzień i pość przez resztę dni.
• Post przerywany 5:2 oznacza, że ​​jesz tak jak zwykle przez pięć dni w tygodniu i pościsz lub spożywasz nie więcej niż 25% kalorii przez kolejne dwa kolejne dni w tygodniu.

Jak pościć bezpiecznie?

Przygotowanie do postu jest sprawą kluczową. Na około dwa tygodnie przed rozpoczęciem zaleca się ograniczenie lub wyeliminowanie alkoholu i kofeiny oraz stopniowe zmniejszanie spożycia ciężkich mięs i przetworzonej żywności. Tydzień wcześniej należy zmniejszyć wielkość porcji, koncentrując się na owocach i warzywach, a także zwiększyć spożycie wody i soli. Dzień przed postem skup się na lekkostrawnych potrawach i zmniejsz spożycie kalorii.

Podczas postu kluczowe znaczenie ma nawodnienie. Woda pitna, ewentualnie z dodatkiem elektrolitów, pomaga utrzymać równowagę. Kończąc post, ważne jest, aby zacząć od łatwo przyswajalnych pokarmów, takich jak buliony i koktajle, aby uniknąć zespołu ponownego odżywienia.

Dieta po poście wodnym

Jeśli chcesz utrzymać rezultaty odchudzania po poście wodnym, powinieneś przestrzegać dwóch poniższych zasad:

Unikaj syndromu ponownego odżywiania. Zespół ponownego odżywienia to jedna z najniebezpieczniejszych rzeczy, które mogą się przytrafić, jeśli nie zakończysz długiego postu we właściwy sposób. Ten stan metaboliczny występuje z powodu zmian w elektrolitach i płynach, które są możliwe po niedożywieniu. Jak tego uniknąć? Po poście wprowadzaj produkty do swojej diety powoli. Zacznij od małych ilości warzyw, bulionów lub koktajli warzywnych i nie kończ postu obfitym posiłkiem złożonym z ciężkostrawnych pokarmów.

Nie objadaj się. Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Rzecz w tym, że post może zwiększać ryzyko rozwoju zaburzeń objadania się, co udowodniło pięcioletnie badanie prospektywne z udziałem 496 dorastających dziewcząt. Dlatego post jest zabroniony u osób z zaburzeniami erekcji. Dlatego też nie powinieneś tego próbować, jeśli masz tendencję do przejadania się lub objadania się.

Pamiętaj o szybkiej regeneracji i nie spożywaj ogromnych ilości jedzenia zaraz po zakończeniu postu.

Korzyści i możliwe skutki uboczne

Potencjalne korzyści wynikające z postu na wodzie obejmują znormalizowane ciśnienie krwi, tymczasowe przyspieszenie metabolizmu i poprawę funkcji poznawczych. Post może zwiększyć skuteczność chemioterapii i sprzyjać utracie wagi poprzez wykorzystanie zmagazynowanego tłuszczu jako energii.

Istnieją jednak potencjalne skutki uboczne. Mogą one obejmować wahania nastroju, zachcianki i objawy fizyczne, takie jak bóle i zawroty głowy, po zmiany hormonalne i wolniejszy metabolizm. Ciężkie objawy, takie jak utrzymujące się zawroty głowy lub skrajne osłabienie, są znakami, aby zaprzestać postu i zasięgnąć porady lekarza.

❗️Naszą największą obawą związaną z długotrwałym postem jest to, że ludzie często stosują go jako szybką metodę utraty wagi lub po ogromnym przejadaniu się. Jeśli to są Twoje motywy, aby spróbować postu na wodzie, wiedz, że to nie jest rozwiązanie! Jeśli więc masz skłonność do objadania się, masz tendencję do przejadania się lub masz jakieś destrukcyjne nawyki żywieniowe, nie stosuj postu w celu utraty wagi.

Kolejną rzeczą, którą powinieneś wziąć pod uwagę jest to, że post na wodzie nie jest dla każdego. Na przykład może wyrządzić więcej szkody niż pożytku osobom chorym na cukrzycę i niskie ciśnienie krwi. Z pewnością nie jest zalecany kobietom w ciąży, dzieciom i osobom, które miały lub nadal mają zaburzenia odżywiania. Post jest zabroniony u osób z kamicą nerkową lub niewydolnością nerek. Jedyną osobą, która może stwierdzić, czy odniesiesz korzyści z długotrwałego postu na wodzie, jest Twój lekarz. Zanim spróbujesz długotrwałego postu, skonsultuj się z lekarzem.