Czy mogę pić alkohol?

Picie alkoholu może utrudniać utratę wagi. Istnieje wiele powodów, w tym następujące:

• alkohol jest wysokokaloryczny, podobnie jak popularne miksery używane w wielu napojach;
• kalorie pochodzące z alkoholu to puste kalorie, ponieważ nie zaspokajają potrzeb żywieniowych organizmu;
• ludzie zazwyczaj spożywają napoje alkoholowe jako dodatki, zwiększając ich regularne dzienne spożycie kalorii;
• alkohol rozluźnia ludzkie zahamowania, co może sprawić, że będą bardziej skłonni do przejadania się lub wybierania niezdrowej żywności;
• alkohol zaburza również mechanizmy spalania tłuszczu w organizmie;
• picie zbyt dużej ilości alkoholu może zmniejszyć indywidualne zainteresowanie ćwiczeniami.

Chociaż niektóre badania wykazały, że picie niewielkich lub umiarkowanych ilości alkoholu niekoniecznie wiąże się z przyrostem masy ciała, naukowcy sugerują, że picie alkoholu może czasami być czynnikiem ryzyka otyłości.

W przypadku niektórych osób napoje alkoholowe dostarczają znacznej liczby kalorii w całkowitej ilości spożywanej codziennie.

Następujące techniki mogą pomóc ludziom ograniczyć spożywanie alkoholu i osiągnąć cele związane z utratą wagi:

• Ustal limity dotyczące picia.
  Zdefiniuj umiarkowane picie jako jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.
  
  
• Miej kilka dni bez alkoholu w tygodniu.
  Ponieważ napoje alkoholowe zawierają puste kalorie, najlepiej unikać ich codziennego spożywania.
  
  
• Użyj mniejszej szklanki.
  Kontrola porcji jest ważna dla osiągnięcia i utrzymania umiarkowanej wagi, dotyczy to również napojów.
  
  
• Pij napoje alkoholowe na przemian z wodą.
  Może to pomóc ludziom spożywać mniej alkoholu w określonym czasie.

• Wybierz wino lub piwo o niskiej zawartości alkoholu.
  Piwo, koktajle i inne napoje mieszane mają zwykle wyższą liczbę kalorii.
  
  
• Trzymaj się tego.
  Potrzeba czasu, aby zmienić nawyki i schudnąć.

Ludzie powinni również unikać picia na pusty żołądek, ponieważ może to nasilić działanie alkoholu i przyspieszyć ich działanie. Jedzenie podczas picia alkoholu spowalnia wchłanianie i pomaga utrzymać kontrolę impulsów.