Eu estava a perder peso, mas agora estagnou

Elizabeth
Elizabeth
  • Atualizado

Se já se passaram mais de 3 semanas desde que começou a seguir a o plano de refeições, não se preocupe, é normal atingir um platô de peso. Isso é acontece porque o corpo humano é um mecanismo complexo e muito inteligente com excelente adaptabilidade. 

Quanto permanece em déficit calórico durante mais de 3 semanas, os processos metabólicos do corpo são reconstruídos e ele tenta mudar para o "modo de economia de energia". Mas isso é uma fase temporária, que pode ser resolvida de várias maneiras: 

  • Continue a alimentar-se de acordo com o plano. 

Depois de mais alguns dias, continuará a perder peso. 

  • Pode ter um "dia de batota". 

Permita-se neste dia uma ou duas porções de sobremesa, batatas fritas ou outra comida que lhe apeteça. 

  • Altere o número de refeições no plano. 

Se fizer três refeições por dia, mude para 4 ou 5 refeições por dia para aumentar seu metabolismo). 

  • Não se esqueça de beber bastante água! 

Tente beber 2 copos a mais do que o habitual. 

  • É importante recuperar após o exercício e dormir o suficiente. 

Além disso, se começou a fazer treino de força, pode começar a ganhar músculos. Nesse caso, a gordura desaparece, mas os músculos crescem e, portanto, os números da balança não mudam. Pode começar a verificar as suas medidas corporais e focar-se na redução de volume e não na perda de peso. 

  • Não se esqueça de atualizar o seu peso na aplicação, e aí as calorias do se plano serão recalculadas.

IMPORTANTE! Se parou de perder peso antes ou durante a menstruação, isso não é um platô de peso. Nesse caso, é apenas a retenção de líquidos padrão e o inchaço associados à fase do seu ciclo menstrual. Só precisa de esperar que passe e seguir o seu plano.

O seu peso pode permanecer o mesmo se começar a exercitar-se como complemento da sua dieta. Nesse caso, é possível que a sua gordura corporal tenha sido substituída por músculos. Como os músculos são mais pesados que a gordura, estes podem contribuir para um número mais elevado na balança. Nesses casos, é melhor concentrar-se nas medidas do corpo em vez do peso, por isso recomendamos fazer medições das suas áreas principais com uma fita métrica desde o início e comparar os resultados ao longo do programa.




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