Su Orucu

Oruç, temel olarak herhangi bir yiyecekten uzak durduğunuz zamandır. Bazı durumlarda hiçbir katkı maddesi içermeyen sade kahve içmenize izin verilir. Bazı durumlarda elektrolit dengesizliğini önlemek için suyunuza tuz ve mineral eklemeniz önerilir. Bazı insanlar suyu keser ve kuru oruç denilen şeyi yaparlar. Sadece su içebileceğiniz, sade kahve, çay gibi kalorisiz içeceklerin bulunmadığı su orucundan bahsedeceğiz.

Su orucu belirli bir süre boyunca sadece su içmeyi içerir. Bu yöntem genellikle potansiyel sağlık yararları ve kilo verme etkileri nedeniyle tercih edilir ancak bu yönteme dikkatle yaklaşılmalıdır.

Unimeal uygulamamız, oruç yolculuğunuzu desteklemek için su orucunda da kullanabileceğiniz Oruç özelliğini sunuyor.

Aralıklı oruç

Oruca farklı şekillerde yaklaşılabilir. Aralıklı oruç, 14:10 veya 16:8 gibi belirli aralıklarda yemek yemeyi içerir.

Bu aralıklı oruç programları en popüler olanlardır:

• 14:10 protokolü, aralıklı oruç konusunda nispeten yeni bir yaklaşım olup, tüm öğünlerinizi on saat içinde yerseniz ve 14 saat daha oruç tutarsanız, kilo kaybı da dahil olmak üzere hala olumlu sonuçlar alabileceğinizi belirtir.
• 16:8 aralıklı oruç protokolü en popüler olanıdır. Bu yaklaşıma göre günün sekiz saati yemek yiyebilir, 16 saati ise oruç tutabilirsiniz.
• Savaşçı diyeti veya 20:4 şeması. Dört saat yemek yersiniz ve günün geri kalanında oruç tutarsınız.
• OMAD, günde bir öğünün kısaltmasıdır. Temel olarak 23 saat oruç tutarsınız ve bir saatlik yemek yeme aralığınız olur.
• Alternatif gün orucu. Günaşırı yiyin ve geri kalan günlerde oruç tutun.
• 5:2 aralıklı oruç, haftanın beş günü genellikle yaptığınız gibi yemek yemeniz ve haftada art arda iki gün boyunca oruç tutmanız veya kalorinizin %25'inden fazlasını yememeniz anlamına gelir.

Güvenli bir şekilde oruç nasıl tutulur?

Oruca hazırlanmak çok önemlidir. Başlamadan yaklaşık iki hafta önce, alkol ve kafeinin azaltılması veya ortadan kaldırılması ve ağır et ve işlenmiş gıda alımının kademeli olarak azaltılması tavsiye edilir. Bir hafta öncesinden porsiyon boyutları azaltılmalı, meyve ve sebzelere ağırlık verilmeli, su ve tuz alımı artırılmalıdır. Oruçtan bir gün önce sindirimi kolay gıdalara yönelin ve kalori alımını azaltın.

Oruç sırasında sıvı alımı çok önemlidir. Muhtemelen elektrolit eklenmiş içme suyu dengenin korunmasına yardımcı olur. Orucu bitirirken, yeniden beslenme sendromundan kaçınmak için et suyu ve smoothie gibi kolayca sindirilebilen yiyeceklerle başlamak önemlidir.

Su orucu sonrası diyet

Su orucu sonrasında kilo verme sonuçlarınızı korumak istiyorsanız şu iki kurala uymalısınız:

Yeniden beslenme sendromundan kaçının. Yeniden beslenme sendromu, uzun oruçtan doğru şekilde kurtulmazsanız meydana gelebilecek en tehlikeli şeylerden biridir. Bu metabolik durum, yetersiz beslenmeden sonra olası elektrolit ve sıvı değişimleri nedeniyle oluşur. Bundan nasıl kaçınılır? Oruçtan sonra yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyin. Az miktarda sebze, et suyu veya sebze smoothieleri ile başlayın ve orucunuzu, sindirimi zor yiyeceklerden oluşan büyük bir öğünle bitirmeyin.

Aşırı yemeyin. Söylemesi yapmaktan kolay. Gerçek şu ki, oruç tutmak, aşırı yeme bozukluğu gelişme riskini artırabilir ve bu, 496 ergen kız üzerinde 5 yıllık ileriye dönük bir çalışmayla kanıtlanmıştır. Bu nedenle ED'li kişilerin oruç tutması yasaktır. Bu nedenle aşırı yemek yeme veya aşırı yemek yeme eğilimindeyseniz denememelisiniz.

Oruç sonrası iyileşmeyi unutmayın ve orucunuz bittikten hemen sonra çok miktarda yiyecek yemeyin.

Yararları ve olası yan etkileri

Su orucunun potansiyel faydaları arasında kan basıncının normalleşmesi, metabolizmanın geçici olarak hızlanması ve bilişsel işlevlerin iyileşmesi sayılabilir. Oruç tutmak kemoterapinin etkinliğini artırabilir ve enerji için depolanan yağları kullanarak kilo kaybını teşvik edebilir.

Ancak potansiyel yan etkileri vardır. Bunlar ruh hali değişimlerinden, aşırı istek ve baş ağrısı ve baş dönmesi gibi fiziksel semptomlardan hormonal değişikliklere ve yavaş metabolizmaya kadar değişebilir. Sürekli baş dönmesi veya aşırı halsizlik gibi şiddetli belirtiler, orucun durdurulması ve tıbbi yardım alınmasının işaretleridir.

❗️Uzun süreli oruç tutmayla ilgili en büyük endişemiz, insanların bunu genellikle kilo kaybı için veya aşırı yeme sonrasında hızlı bir çözüm olarak kullanmasıdır. Su orucunu denemenizin nedeni bunlarsa, bunun çözüm olmadığını bilin! Bu nedenle lütfen aşırı yemeye eğilimliyseniz, aşırı yemeye eğilimliyseniz veya rahatsız edici yeme alışkanlıklarınız varsa, orucu kilo vermek için kullanmayın.

Dikkate almanız gereken bir diğer husus da su orucunun herkese göre olmadığıdır. Örneğin, şeker hastalığı ve düşük tansiyonu olan kişilere yarardan çok zarar verebilir. Hamilelere, çocuklara, yeme bozukluğu yaşayan veya halen yaşayan kişilere kesinlikle önerilmemektedir. Böbrek taşı veya böbrek yetmezliği olan kişilerin oruç tutması yasaktır. Uzun süreli su orucunun fayda sağlayıp sağlamayacağını anlayacak tek kişi sağlık uzmanınızdır. Uzun süreli su orucunu denemeden önce doktorunuza danışın.