Oruç tutmaya başlamak istiyorum

Elizabeth
Elizabeth
  • Güncellenme

Oruç tutmanın kilo kaybı, kan şekeri kontrolünde iyileşme ve enerji seviyelerinde artış gibi birçok potansiyel sağlık faydası olabilir.

Oruç tutmaya başlamanın yaygın bir yolu, yeme aralığınızı günde birkaç saatle sınırlandırmayı içeren zaman kısıtlamalı beslenme uygulamaktır. Örneğin, 12 saatlik bir yeme aralığı ile başlayabilir ve zaman içinde bunu kademeli olarak günde 10, 8 veya hatta 6 saate düşürebilirsiniz.

Aralıklı Oruç 16/8 planını takip etmenizi öneririz.

Bu plan, 8 saatlik bir zaman aralığında yiyecek tüketmeyi ve her gün geri kalan 16 saat boyunca yiyeceklerden kaçınmayı veya oruç tutmayı içerir. Sıkı kısıtlamalara maruz kalmadan uzun yıllar boyunca zinde, sağlıklı, genç ve enerjik kalmanın en uygun yoludur.

Öğünleri 8 saatlik zaman dilimine doğru bir şekilde dağıtmak ve tüm makro ve mikro besinlerin alımını dengelemek önemlidir.


Oruç tutmanın nasıl doğru bir şekilde yapılacağına dair birkaç ipucumuz var:


1. Sizin için uygun olan bir oruç zamanı seçin.

Örneğin, akşam yemeğini saat 16.00'da yiyorsanız, bir sonraki öğününüz (kahvaltı) sabah 8'de olmalıdır. Bazı uzmanlar, öğünler için en uygun zamanın sabah 7'den öğleden sonra 3'e kadar olduğunu, çünkü çoğu insanın bu saatlerde aktif olduğunu söylüyor. Eğer kahvaltı yapmadan da rahatlıkla uyuyabiliyorsanız ve/veya geç saatlerde uykuya dalmaya alışkınsanız, akşam yemeğini saat 8 civarında yiyebilir ve bir sonraki öğünü öğlene erteleyebilirsiniz.


2. Ne zaman yiyeceğinize siz karar verin.

Bu, 8 saatlik bir zaman aralığında bir veya birkaç öğün olabilir. Elbette en iyi seçenek, öğünleri 2 veya 3 ana öğüne bölmek ve ara öğünler eklemektir. Bu şekilde kan şekeri seviyenizi dengeleyecek ve açlığınızı sürekli kontrol altında tutacaksınız.


3. Diyetiniz yağsız et, süt ürünleri, yumurta, balık, tahıl, sebze ve meyve içermelidir.

Hızlı karbonhidratlar, fast food ve diğer sağlıksız gıdalar diyetinizden çıkarılmalıdır. Bu boş kaloriler sizi doyurmayacak veya ihtiyacınız olan enerjiyi vermeyecektir.


Bu durumda, Unimeal Yemek planı mükemmel bir seçimdir çünkü: 

  • tüm öğünleri profesyonel beslenme uzmanları oluşturur;
  • Her şey sizin için hesaplandığından kcal ve makroları saymanıza gerek yoktur. İhtiyacınız olan tek şey uygulamada verilen planı takip etmektir;
  • Ayrıca öğünleri ve programları tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz. 

Uygulama, özellikle sizin için Oruç özelliğini içerir. Kullanım hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz. 

Bu makaleyi paylaşın

Bu makale yardımcı oldu mu?

485 kişi içerisinden 382 kişi bunun yardımcı olduğunu düşündü

Başka sorularınız var mı? Bir talep gönder

Yorumlar

0 yorum

Yorum yazmak için lütfen oturum açın: oturum aç.