Kalorileri nasıl sayıyorsunuz?

Unimeal uygulamasında her şey sizin için hesaplanmıştır, bu nedenle kalori, malzeme vb. saymanıza gerek yoktur.

Bununla birlikte, özel bir yemek eklerseniz, porsiyon boyutu kontrolü hala gereklidir.

Aşırı yemekten kaçınmak için her zaman iki temel ilkeyi kullanın: Avuç İçi Kuralı ve Tabak Kuralı.

Avuç Kuralı, avucunuzu kullanarak ideal porsiyon boyutunu belirlemenizi sağlar:

• Bir porsiyon sebze veya meyve 2 avuç içi kadar olmalıdır.
• Biraz pişmiş garnitür (yulaf lapası, makarna, patates) - sıkılmış bir yumruk.
• Bir parça et veya balık parmaksız bir avuç içi kadar olmalıdır.
• Biraz tereyağı veya bitkisel yağ başparmağın falanksı olmalıdır.
• Bir parça çikolata işaret parmağında olmalıdır.
• Bir porsiyon kuruyemiş küçük bir avuç dolusu olmalıdır.
• Bir porsiyon peynir iki parmağın birbirine katlanmış hali olmalıdır.

Avuç İçi Kuralı bir diyeti dengelemek için yeterli değildir. Ürün porsiyonlarınızı bilmeniz ve bunları doğru şekilde birleştirebilmeniz gerekir.

Avuç İçi Kuralı atıştırmalıklar için de geçerlidir. Kuruyemiş, çikolata, peynir ve meyvelerin belirtilen porsiyonlarına odaklanın, ancak günde üç porsiyondan fazla tüketmeyin.

Bu nedenle, Avuç İçi Kuralını Tabak Kuralı ile birlikte uygulayın.

Tabak Kuralını her ana öğünde uygulayın. Tabağı zihinsel olarak dört parçaya bölün:

• Tabağın yarısı sebze içermelidir;
• Dörtte biri kompleks karbonhidratlardan (garnitür) oluşmalıdır;
• Dörtte biri protein kaynağı (et, balık, yumurta, tofu) olmalıdır.

Her iki kuralı birleştirdiğinizde şöyle bir öğün elde edersiniz: yumruk büyüklüğünde bir porsiyon garnitür, avuç içi büyüklüğünde bir porsiyon protein kaynağı ve iki avuç sebze salatası.

Lütfen dikkat: garnitür veya salataya ve et veya balık pişirirken (Avuç İçi Kuralına göre) bir miktar yağ ekleyebilirsiniz.