我一直在减重，但现在体重现在维持不变

如果您开始进食后已经过了三周多，请不要担心，这只是体重平台期。这是正常的，因为人体是一个复杂且非常聪明的机制，具有极佳的适应性。

当热量不足持续三周以上时，身体的代谢过程正在重建，并试图切换到「节能模式」。但这只是暂时的事情，而您可以透过以下几种方式解决：

• 照计划继续吃就可以了。
  再过几天，您的体重就会继续下降。
  
  
• 您可以有一个「作弊日」。
  在这一天允许自己吃一两份甜点、炸薯条或其他想吃的食物。
  
  
• 更改计划中的用餐次数。
  如果您一日进食三餐，您可以改为一日四餐或五餐以提高新陈代谢。
  
  
• 别忘了要喝足够的水！
  尝试比平常多喝 2 杯水。
  
  
• 训练后恢复并获得充足的睡眠很重要。
  另外，如果您开始进行肌力训练，那么您可能会开始增加肌肉。在这种情况下，脂肪消失了，但肌肉却同时在增长，因此体重计上的数字不会改变。
  您可以开始监测身体测量结果，并专注于减少体重，而不是减肥。
  
  
• 请不要忘记在应用程序中更新您的体重，让计划重新计算卡路里。

重要信息！
如果您在月经前或月经期间停止减少体重，这不是体重平台期。这只是与月经周期相关的标准液体滞留和肿胀。您只需要等待并遵循计划即可。