我一直在减重,但现在体重现在维持不变

Elizabeth
Elizabeth
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如果您开始进食后已经过了三周多,请不要担心,这只是体重平台期。这是正常的,因为人体是一个复杂且非常聪明的机制,具有极佳的适应性。

当热量不足持续三周以上时,身体的代谢过程正在重建,并试图切换到「节能模式」。但这只是暂时的事情,而您可以透过以下几种方式解决:

  • 照计划继续吃就可以了。
    再过几天,您的体重就会继续下降。

  • 您可以有一个「作弊日」。
    在这一天允许自己吃一两份甜点、炸薯条或其他想吃的食物。

  • 更改计划中的用餐次数。
    如果您一日进食三餐,您可以改为一日四餐或五餐以提高新陈代谢。

  • 别忘了要喝足够的水!
    尝试比平常多喝 2 杯水。

  • 训练后恢复并获得充足的睡眠很重要。
    另外,如果您开始进行肌力训练,那么您可能会开始增加肌肉。在这种情况下,脂肪消失了,但肌肉却同时在增长,因此体重计上的数字不会改变。
    您可以开始监测身体测量结果,并专注于减少体重,而不是减肥。

  • 请不要忘记在应用程序中更新您的体重,让计划重新计算卡路里。

重要信息!
如果您在月经前或月经期间停止减少体重,这不是体重平台期。这只是与月经周期相关的标准液体滞留和肿胀。您只需要等待并遵循计划即可。

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