营养与进度

了解 Unimeal 膳食计划如何引导您实现目标并追踪您的进度

营养

  • 我想开始禁食

    我们建议遵循 16/8 间歇性断食计划。 这意味著每天在 8 小时内进食,并在剩余的 16 小时内禁食或节食。这是多年来保持健康、年轻和精力充沛且不受严格限制的最便捷方式。 在 8 小时内正确分配膳食以及平衡所有大量和微量营养素的摄取非常重要。 关于如何正确禁食,我们有一些建议: 选择方便您的禁食时间。 例如,如果您在下午 4 点吃晚...

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  • 我们的膳食计划:地中海饮食

    我们提供的不是节食,而是合理的饮食计划。这不应被视为临时措施,而是一种持久的生活方式。 我们的膳食计划是基于经典地中海饮食 (这被认为是世界上最健康的饮食计划,因为它可以延长预期寿命并对抗肥胖、心脏和血管疾病)以及由哈佛大学健康学院开发,最新的「我的金字塔」营养金字塔(这强调身体活动、健康生活方式和均衡饮食的重要性)。 主要食物: 地中...

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  • 进餐的最佳时间是什么时候?

    找到一个舒适的进餐时间对于保持健康的饮食习惯至关重要。 请记住,在选择进餐次数和进餐时间方面,没有放之四海而皆准的方法。重要的是要倾听自己身体的声音,找到最适合自己并能与日常生活完美结合的时间表。 选择让自己感到舒适、适合自己生活方式的进餐次数和时间,并坚持这样做。这样,您就能与食物建立一种舒适、可持续的关系,让膳食改善而不是控制您的生活...

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  • 如何在应用程序中更改我的用餐计划和食物偏好?

    如果您的饮食偏好发生变化,需要修改您的用餐计划,请联系我们的支持团队,我们将协助您根据新的偏好更新您的用餐计划。 如果您有特定的饮食要求,也可以使用 "交换 "选项搜索替代食谱。我们的应用程序提供多种食谱,可满足不同的饮食偏好,如素食、纯素、低卡、无麸质等。 此外,您还可以使用自定义输入功能添加自己的餐点或食材。这样,您就可以定制自己的膳...

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  • 如果我想减重,我需要限制卡路里吗?

    透过严格限制热量来减重会导致营养素、维生素和矿物质的缺乏,从而导致进一步的健康问题。这种赤字在心理上是不可能长期维持的,最终,饮食习惯将会崩溃――所有限制性饮食都是如此。 Unimeal 不是一种在短时间内遵循而获得快速而不稳定结果的饮食方式。我们的饮食是一种持久生活方式,因此热量赤字应该是渐进的。 从长远来看,这种渐进式减重方法可以提供...

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  • 我可以改变食物限制吗?

    如果您的食物限制发生了变化或您的营养偏好与最初输入的不同,您可以随时联系我们的支援团队寻求协助,并根据您的新偏好更新您的膳食计划。 如果您有特定的饮食要求,您也可以使用交换选项来搜寻替代食谱。 我们的应用程序提供了各种各样的食谱,可满足不同的饮食偏好,例如素食、纯素食、低碳水化合物、无麸质等等。 此外,您可以使用自订输入功能添加自选餐点或...

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进度

  • 我跟随了计划但没有减重

    请联络我们的支援团队 并指明您的起始体重、目标体重、身高和健康程度。我们需要检查此资讯以确保您的计划已正确创建。 请在您的询问中同时描述您的整体健康状况和日常生活(例如睡眠障碍、精力不足、情绪波动、对某些食物的强烈渴望、无法控制的食欲、脱发、皮肤干燥等)。 另外,请说明您在过去六个月内是否进行过任何基本健康/血液检查。 (例如全血球计数或...

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  • 我一直在减重,但现在体重现在维持不变

    如果您开始进食后已经过了三周多,请不要担心,这只是体重平台期。这是正常的,因为人体是一个复杂且非常聪明的机制,具有极佳的适应性。 当热量不足持续三周以上时,身体的代谢过程正在重建,并试图切换到「节能模式」。但这只是暂时的事情,而您可以透过以下几种方式解决: 照计划继续吃就可以了。 再过几天,您的体重就会继续下降。 您可以有一个「作...

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  • 我原本在减重,但现在又反弹了。我该怎么办?

    我们想通知您,当您遵循我们的饮食计划时,您没有理由担心此类变化。 减重是一个非线性过程,体重可能会根据各种因素而改变。 请记住您的月经周期(是否即将到来,或现在是否是排卵期)。在此期间,女性身体往往会在组织中牢牢保留水分/液体,这可能导致体积和重量增加。 只要按照计划,记录体重的变化,您一定会达到预期的结果。

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  • 我可以使用 Unimeal 增加体重吗?

    若要增加体重,保持热量过剩并遵循高蛋白质和复合碳水化合物的饮食就足够了。我们使用经过验证的有效公式来计算膳食计划中的卡路里,而计划中指示的食物量将足以实现适当和健康的体重增加。 您只需遵循计划即可增加体重,无需添加蛋白质补充剂,但我们也可以在计划中添加蛋白质奶昔。如果它们没有显示为第一餐,您可以使用交换功能 (适用于小吃)并从建议的替代品...

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