Wasserfasten

Fasten bedeutet im Grunde, dass Sie auf jegliche Nahrung verzichten. In manchen Fällen dürfen Sie schwarzen Kaffee ohne Zusatzstoffe trinken. In manchen Fällen wird empfohlen, Ihrem Wasser Salz und Mineralien hinzuzufügen, um einem Elektrolytungleichgewicht vorzubeugen. Manche Menschen verzichten auf Wasser und machen das sogenannte Trockenfasten. Wir werden über Wasserfasten sprechen, bei dem Sie nur Wasser trinken können und keine kalorienfreien Getränke wie schwarzen Kaffee und Tee zu sich nehmen.

Beim Wasserfasten trinken Sie für einen bestimmten Zeitraum nur Wasser. Diese Methode wird oft wegen ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile und Gewichtsverlusteffekte angewendet, muss aber mit Vorsicht angegangen werden.

Um Sie auf Ihrem Fastenweg zu unterstützen, bietet unsere Unimeal-App die Fastenfunktion, die Sie auch für das Wasserfasten verwenden können.

Intervallfasten

Fasten kann auf verschiedene Arten angegangen werden. Beim Intermittierenden Fasten essen Sie in bestimmten Zeitfenstern, beispielsweise 14:10 oder 16:8.

Diese Schemata des intermittierenden Fastens sind die beliebtesten:

• Das 14:10-Protokoll ist ein relativ neuer Ansatz des intermittierenden Fastens, der besagt, dass Sie immer noch positive Ergebnisse, einschließlich Gewichtsverlust, erzielen können, wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten innerhalb von zehn Stunden zu sich nehmen und weitere 14 Stunden fasten.
• Das 16:8-Protokoll des intermittierenden Fastens ist das beliebteste. Nach diesem Ansatz können Sie acht Stunden lang essen und 16 Stunden des Tages fasten.
• Die Kriegerdiät oder das 20:4-Schema. Sie essen vier Stunden lang und fasten den Rest des Tages.
• OMAD ist ein Akronym für eine Mahlzeit pro Tag. Im Grunde fasten Sie 23 Stunden lang und haben ein einstündiges Essensfenster.
• Fasten an jedem zweiten Tag. Essen Sie jeden zweiten Tag und fasten Sie an den restlichen Tagen.
• 5:2-Intervallfasten bedeutet, dass Sie an fünf Tagen der Woche wie gewohnt essen und an zwei weiteren aufeinanderfolgenden Tagen der Woche fasten oder nicht mehr als 25 % Ihrer Kalorien zu sich nehmen.

Wie fastet man sicher?

Die Vorbereitung auf das Fasten ist entscheidend. Etwa zwei Wochen vor Beginn ist es ratsam, Alkohol und Koffein zu reduzieren oder ganz wegzulassen und den Konsum von schwerem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln schrittweise zu verringern. Eine Woche vorher sollten die Portionsgrößen reduziert werden, wobei der Schwerpunkt auf Obst und Gemüse sowie auf einer erhöhten Wasser- und Salzaufnahme liegen sollte. Einen Tag vor dem Fasten sollten Sie sich auf leicht verdauliche Lebensmittel konzentrieren und die Kalorienaufnahme reduzieren.

Während des Fastens ist die Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Das Trinken von Wasser, möglicherweise mit zusätzlichen Elektrolyten, hilft, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ein Fasten beenden, ist es wichtig, mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Brühen und Smoothies zu beginnen, um ein Refeeding-Syndrom zu vermeiden.

Eine Diät nach dem Wasserfasten

Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse nach dem Wasserfasten beibehalten möchten, sollten Sie diese beiden Regeln befolgen:

• Vermeiden Sie das Refeeding-Syndrom. Das Refeeding-Syndrom ist eines der gefährlichsten Dinge, die passieren können, wenn Sie Ihr langes Fasten nicht richtig beenden. Dieser Stoffwechselzustand tritt aufgrund der Verschiebungen von Elektrolyten und Flüssigkeiten auf, die nach Unterernährung möglich sind. Wie kann man ihn vermeiden? Führen Sie Lebensmittel nach dem Fasten langsam in Ihre Ernährung ein. Beginnen Sie mit kleinen Mengen Gemüse, Brühen oder Gemüse-Smoothies und beenden Sie Ihr Fasten nicht mit einer riesigen Mahlzeit schwer verdaulicher Lebensmittel.
  
  
• Schlingen Sie nicht zu viel. Leichter gesagt als getan. Die Sache ist die, dass Fasten das Risiko der Entwicklung einer Essstörung erhöhen kann, was durch eine 5-jährige prospektive Studie an 496 heranwachsenden Mädchen bewiesen wurde. Aus diesem Grund ist Fasten für Menschen mit ED verboten. Aus diesem Grund sollten Sie es auch nicht versuchen, wenn Sie dazu neigen, zu viel oder zu viel zu essen.

Denken Sie an die Erholung nach dem Fasten und essen Sie nicht direkt nach dem Fasten große Mengen an Lebensmitteln.

Vorteile und mögliche Nebenwirkungen

Zu den potenziellen Vorteilen des Wasserfastens gehören ein normalisierter Blutdruck, vorübergehende Stoffwechselsteigerungen und verbesserte kognitive Funktionen. Fasten kann die Wirksamkeit der Chemotherapie verbessern und den Gewichtsverlust fördern, indem gespeichertes Fett zur Energiegewinnung genutzt wird.

Es gibt jedoch potenzielle Nebenwirkungen. Diese können von Stimmungsschwankungen, Heißhunger und körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen und Schwindel bis hin zu hormonellen Veränderungen und einem verlangsamten Stoffwechsel reichen. Schwere Symptome wie anhaltender Schwindel oder extreme Schwäche sind Anzeichen dafür, das Fasten abzubrechen und ärztlichen Rat einzuholen.

❗️Unsere größte Sorge bei längerem Fasten ist, dass die Leute es oft als schnelle Lösung zur Gewichtsabnahme oder nach massivem Überessen verwenden. Wenn dies Ihre Motive sind, Wasserfasten auszuprobieren, seien Sie sich bewusst, dass dies nicht die Lösung ist! Also, bitte, wenn Sie zu Essattacken neigen, wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, oder wenn Sie störende Essgewohnheiten haben, verwenden Sie Fasten nicht zur Gewichtsabnahme.

Eine weitere Sache, die Sie bedenken sollten, ist, dass Wasserfasten nicht für jeden geeignet ist. Zum Beispiel könnte es Menschen mit Diabetes und niedrigem Blutdruck mehr schaden als nützen. Es ist definitiv nicht zu empfehlen für schwangere Frauen, Kinder und Menschen, die Essstörungen hatten oder immer noch haben. Fasten ist für Menschen mit Nierensteinen oder Niereninsuffizienz verboten. Die einzige Person, die sagen kann, ob Ihnen längeres Wasserfasten hilft, ist Ihr Arzt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie längeres Wasserfasten ausprobieren.