Unser Ernährungsplan-Programm - Mediterrane Diät

Elizabeth
Elizabeth

Wir bieten keine Diät an, sondern einen vernünftigen Ernährungsplan, der nicht als vorübergehende Maßnahme, sondern als Lebensweise betrachtet werden sollte. 

Unser Ernährungsplan basiert auf der klassischen mediterranen Ernährung (die als die gesündeste der Welt anerkannt ist, da sie die Lebenserwartung verlängert und Fettleibigkeit, Herz- und Gefäßkrankheiten bekämpft) sowie auf der neuesten „MyPyramid“-Ernährungspyramide, die von der Harvard School of Health entwickelt wurde (sie betont die Bedeutung von körperlicher Aktivität, einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung).

Die wichtigsten Lebensmittel:

  • Die Grundlage der mediterranen Ernährung sind pflanzliche Produkte: Gemüse, Obst, Bohnen und Körner.
  • Olivenöl ist die Hauptquelle für Fette: Es wird sowohl zum Würzen von Salaten als auch zum Frittieren verwendet.
  • Da das Mittelmeer reich beschenkt ist, essen die Menschen in den umliegenden Ländern viel Fisch und Meeresfrüchte.
  • Duftende, farbige und aromatisierte Gewürze und Kräuter werden häufig verwendet: Safran, Knoblauch, Majoran, Rosmarin, Basilikum in Italien oder Kreuzkümmel, Koriander, Zimt, Nelken, Chilis und Paprika in Marokko. 

Produkte in Maßen konsumiert:

  • Rotes Fleisch und Geflügel werden Sie auf dem mediterranen Ernährungsplan nicht so oft sehen.
  • Fetter Käse, Eier und Joghurt werden in Maßen konsumiert.
  • Die mediterrane Ernährung sieht vor, dass Sie regelmäßig Wein genießen, aber nicht mehr als 1-2 Gläser pro Tag. 

Produkte, die Sie auf ein Minimum reduzieren sollten:

  • Übermäßig verarbeitete Lebensmittel: Süßigkeiten, Wurstwaren, Fertigsaucen, abgepackte Lebensmittel. Je mehr Sie selbst kochen, desto besser. 
  • Alkoholfreie Getränke. Trinken Sie stattdessen klares Wasser, oder trinken Sie ab und zu ein Glas trockenen Rotwein.
  • Zugesetzter Zucker. Auch wenn die traditionelle mediterrane Küche einige cremig-süße Desserts wie Gelato oder Tiramisu anbietet, sollten Sie sich für frisches Obst und Beeren als Quelle für Süße entscheiden, wenn Sie schneller abnehmen wollen. 

Wenn Sie mehr über diese Ernährungsweise erfahren möchten, lesen Sie bitte unsere Blogartikel: 

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Kommentare

2 Kommentare

  • Comment author
    Karin Lorenz

    wie kann ich die Rezepte auch auf meinem PC sehen, da mir das Handy zu anstrengend für meine Augen ist

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  • Comment author
    Scarlett

    Guten tag, Karin Lorenz,

    Unser Plan ist nur in der App auf Ihrem Telefon verfügbar, Sie können ihn leider nicht auf Ihrem PC ansehen. Sie können jedoch die in diesem Artikel beschriebenen alternativen Lösungen ausprobieren.

    Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie es uns bitte wissen! 

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