Kann ich Proteinpulver einnehmen?

Elizabeth
Elizabeth
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Sie können Protein als Teil Ihres Snacks haben (wir haben viele Alternativen mit Protein). Aber es ist nicht zwingend.

Proteinriegel: Wir empfehlen Ihnen, Proteinriegel zu wählen, die kohlenhydratarm und ohne Zucker in ihrer Zusammensetzung sind (vor dem Kauf müssen Sie die Inhaltsstoffe sorgfältig prüfen). „Sugar Free“, „Low Sugar“ oder „Low Carb“ steht meist auf der Vorderseite der Verpackung; das sind die idealen Riegel. Die besten Süßstoffe in Proteinriegeln sind Stevia und Erythrit, aber auch andere Zuckerersatzstoffe können verzehrt werden. Sie sollten nur einen Proteinriegel pro Tag als Zwischenmahlzeit essen.

Proteinshakes: Proteinshakes sollten mit Wasser oder pflanzlicher Milch zubereitet werden. Wähle zuckerfreie Proteinpulver.

Vollwertkost vs. Proteinpulver
Sie können den täglichen Proteinbedarf Ihres Körpers decken, egal ob Sie Smoothies trinken oder nur Vollwertkost essen. Sie bieten jedoch nicht die gleiche Stromversorgung.
Was Sie vielleicht überraschen wird, ist, dass Smoothies im Allgemeinen weniger Nährstoffe enthalten als Vollwertkost. Aus diesem Grund können Smoothies Ihnen beim Abnehmen helfen, aber Vollwertkost kann eine größere ernährungsphysiologische Wirkung haben.


Arten und Verwendungen von Proteinen
Molkenprotein ist eines der am häufigsten verwendeten Proteine ​​und eignet sich am besten für den täglichen Gebrauch. Enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist leicht verdaulich. Es hilft, die Energie zu steigern und kann Stress reduzieren.

Whey Isolate und Konzentrate werden am besten nach dem Training verwendet.

Sojaprotein ist eine weitere häufige Wahl. Es hilft, hohe Cholesterinwerte zu senken und kann bei manchen Frauen die Symptome der Menopause lindern. Es kann auch helfen, Osteoporose zu bekämpfen, indem es hilft, Knochenmasse aufzubauen.

Andere Proteinarten sind: 

  • Eiprotein, das langsamer als Molke freigesetzt wird, kann den ganzen Tag über verzehrt werden.
  • Milchprotein hilft, die Immunfunktion zu unterstützen und das Muskelwachstum zu fördern.
  • Braunes Reisprotein, das zu 100 % pflanzlich ist, ist eine gute Wahl für Vegetarier oder Menschen, die keine Milchprodukte essen. Es ist auch glutenfrei.
  • Erbsenprotein ist hochverdaulich, hypoallergen und preiswert.
  • Hanfproteine ​​​​sind ebenfalls zu 100% pflanzlich. Es ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

Passen Sie ein Pulver an Ihre Bedürfnisse an. 

Hier sind einige allgemeine Richtlinien, basierend auf den Ergebnissen, nach denen Sie suchen:

Muskelaufbau: Wählen Sie für das Muskelwachstum ein Proteinpulver mit einem hohen biologischen Wert (ein Wert, der die Fähigkeit eines Proteins misst, vom Körper aufgenommen und verwendet zu werden). Whey Proteine ​​und Whey Isolate sind die besten Optionen.

Abnehmen: Wählen Sie zum Abnehmen Smoothies ohne Zuckerzusatz oder Dextrine/Maltodextrine (Süßstoffe auf Stärkebasis). Wählen Sie keine Produkte, die verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) enthalten, da diese das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme fördern.

Bleiben Sie Vegetarier oder Veganer: Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, wählen Sie keine Proteinshakes auf Milchbasis (z. B. Molke, Milchprotein); Verwenden Sie stattdessen 100 % pflanzliche Proteine: Soja, Erbsen, Hanf.

Wenn Sie Diabetes haben, entscheiden Sie sich für eine zuckerarme Ernährung – Diabetiker sollten Proteinshakes ohne Zuckerzusatz wählen (wählen Sie keine Proteinpulver, die Zucker als eine der ersten drei Zutaten enthalten). Es ist auch am besten, nach einem Low-Carb-Smoothie (5-15 Gramm pro Portion) Ausschau zu halten.

Begrenzen Sie Protein bei Nierenerkrankungen: Menschen mit Nierenerkrankungen können keine große Menge Protein auf einmal vertragen. Halten Sie sich an Pulver mit einem niedrigeren Proteingehalt (10-15 Gramm pro Portion).

Magen-Darm-Probleme vermeiden: Patienten mit Reizdarmsyndrom oder Laktoseintoleranz sollten Pulver wählen, die keinen Laktosezucker, künstliche Süßstoffe oder Dextrine/Maltodextrine enthalten. Wenn Sie eine Glutenallergie oder -empfindlichkeit haben, wählen Sie keine glutenhaltigen Pulver.
Halten Sie sich an Ihr Budget: Um Geld zu sparen, kaufen Sie Proteinpulver in Bechern anstelle von trinkfertigen Proteinshakes, die teurer sind, weil sie erschwinglich sind.

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