Estoy perdiendo la motivación. ¿Qué debo hacer?

Scarlett
Scarlett
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Un día empiezas una nueva vida. A partir del lunes, por supuesto. Hacer ejercicio al menos 3-4 veces a la semana, comer sano, rechazar los dulces, beber suficiente agua... Conoces todas las reglas principales para perder peso. Pero unas semanas más tarde, no ves grandes progresos y, como resultado, no estás motivado en absoluto.

La razón más popular por la que la gente pierde la automotivación es una mendicidad muy activa. Morir en el gimnasio no le ayudará a perder peso más rápido, así como DOMS (Delayed-onset muscle soreness) después del entrenamiento no es un indicador de crecimiento muscular. Las restricciones alimentarias estrictas sólo te irritarán demasiado. Para un adelgazamiento perfecto, menos significa más.

No te fijes en la báscula. Un cuerpo bonito y tonificado no es igual a números exactos. Si entrenas con regularidad, tu masa muscular prevalecerá, y la báscula puede mostrar algunos kilos de más. Si tu objetivo es perder los kilos de más sin calentar a la salud, compra una báscula inteligente para conocer toda la información sobre el porcentaje de músculo frente al de grasa en el cuerpo, y no te peses más de una vez a la semana.

Encuentra una razón clara por la que quieres perder algunos kilos. No basta con «estar delgado». Si profundizas, encontrarás un motivo real que impulse la acción personal. Probablemente, en el fondo de tu alma, piensas que sólo las personas delgadas son dignas de amor, o siempre te rechazan un nuevo trabajo porque no pareces tan guapa como otras candidatas. Todos tenemos actitudes psicológicas, es normal. Pero para cambiar algo, tienes que conocer a tus bestias internas. Imagina cómo una nueva figura deportiva puede mejorar todas las áreas de tu vida, guarda esta imagen en tu mente y luego empieza a moldearla.

Elige un cuerpo perfecto. Puede ser una actriz, una modelo o tal vez tu amiga deportista. No importa quién, pero esta persona debe inspirarte. Lo principal es encontrar un modelo que se ajuste a tu constitución. Es decir, si tu cuerpo tiene forma de pera, una celebridad como Kendall Jenner no es un prototipo adecuado porque esta chica tiene medidas iguales de busto, cintura y cadera.

Cambia tu vida a un régimen ecológico. Tira de la nevera todos los productos poco saludables como mayonesa, bebidas espumosas, salchichas, comida basura congelada, yogures de sabores, etc. En su lugar, compra frutas, verduras, hortalizas de hoja verde y carne de ave. Es más fácil perder peso si no se está rodeado de tentaciones.

Cómo mantener la motivación

El deporte tiene que ser una de las partes buenas de tu vida, no el castigo. Haz un plan que se adapte a tu rutina diaria, te ayudará a recuperar la automotivación. Si no te gusta madrugar, haz ejercicio por las tardes. ¿Te sientes incómodo en el gimnasio? Haz ejercicio en casa. Cuando te sientas demasiado cansado, o estés enfermo, sáltate el entrenamiento de este día y hazlo mañana o cambia los ejercicios cardiovasculares activos por estiramientos lentos.

Encuentra un deporte que te guste de verdad o incluso varios. Piensa cómo prefieres entrenar: solo o en equipo. Boxeo, baile, natación, tenis, yoga... Todos ellos pueden quemar calorías extra. Concéntrate en tus sensaciones y depende de ellas; elige.

Deja de compararte. Algunas personas pierden peso más rápido, mientras que otras tardan más. Las personas que tienen aproximadamente la misma forma pueden adelgazar de maneras completamente distintas, ya que tienen diferentes capas de grasa en el cuerpo y características individuales del organismo. Mantenga la calma y adelgace a su propio ritmo.

Fíjese objetivos y celebre sus propios éxitos. Debes sentirte orgulloso cuando estés dos semanas sin azúcar ni dulces y pierdas 2-3 kilos o 1-2 centímetros. Prémiate, por ejemplo, con un vestido nuevo o unos vaqueros. Pero evita los premios en forma de comida, como un cheat meal day con hamburguesas, patatas fritas y alcohol, porque debes seguir un patrón de alimentación saludable.

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