Si han pasado más de 3 semanas desde que comenzaste a seguir el plan de comidas, no te preocupes, eso significa que te topaste con una meseta de peso. Esto es normal porque el cuerpo humano es un mecanismo complejo y muy inteligente con una excelente adaptabilidad.
Al consumir una dieta con déficit de calorías durante más de 3 semanas, los procesos metabólicos del cuerpo se reconstituyen e intentan cambiar a "modo ahorro de energía". Pero esto es temporal y se puede solucionar de varias maneras:
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Sigue comiendo de acuerdo a tu plan.
Después de unos cuantos días, seguirás perdiendo peso.
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Te puedes tomar un "día de trampa" o cheat day.
Permítete en este día una o dos porciones de postre, papas fritas u otra comida a la que le tengas antojo.
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Cambia el número de comidas en tu plan.
Si comes tres veces al día, cambia a 4 o 5 veces al día para aumentar tu metabolismo.
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¡No olvide beber suficiente agua!
Trate de beber 2 vasos más de lo habitual.
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Es importante recuperarse después de entrenar y dormir lo suficiente.
Además, si empezaste a hacer entrenamiento de fuerza, entonces podrías comenzar a ganar músculo. En este caso, la grasa desaparece, pero los músculos crecen y, por lo tanto, el peso en la balanza no cambia.
Puedes comenzar a monitorear tus medidas corporales y enfocarte en ellas, y no en perder peso.
- No olvides actualizar tu peso en la aplicación para que se recalculen las calorías en tu plan.
¡IMPORTANTE!
Si dejaste de perder peso antes o durante la menstruación, esto no es una meseta de peso. En este caso, es solo la retención de líquidos estándar y la hinchazón asociada con esta fase del ciclo menstrual. Solo necesitas esperar y seguir con el plan.
Es posible que tu peso permanezca igual si, además de seguir una dieta, también ejercitas. En este caso, es posible que tu grasa corporal haya sido reemplazada por músculo. Dado que los músculos son más pesados que la grasa, pueden contribuir a un número más alto en la báscula. En tales casos, es mejor centrarse en las medidas corporales en lugar del peso, por lo que recomendamos medir las áreas clave con una cinta métrica desde el principio, y comparar los resultados a lo largo del programa.
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Comentarios
2 comentarios
Necesito saber dónde está mi plan de pérdida de peso acabo de pagarlo y no lo encuentro.
Buenas tardes Luz Santos
Por favor, lea este artículo, describe los pasos necesarios.
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