Jeûne à l'eau

Le jeûne, c'est essentiellement le fait de s'abstenir de toute nourriture, quelle qu'elle soit. Dans certains cas, vous êtes autorisé à boire du café noir sans additifs. Dans certains cas, il est recommandé d’ajouter du sel et des minéraux à votre eau pour éviter un déséquilibre électrolytique. Certaines personnes éliminent l’eau et pratiquent ce qu’on appelle le jeûne sec. Nous allons parler du jeûne hydrique, où vous ne pouvez boire que de l’eau, sans boissons non caloriques comme le café noir et le thé.

Le jeûne hydrique consiste uniquement à boire de l’eau pendant une période déterminée. Cette méthode est souvent utilisée pour ses bienfaits potentiels sur la santé et ses effets sur la perte de poids, mais doit être abordée avec prudence.

Pour vous accompagner dans votre parcours de jeûne, notre application Unimeal propose la fonction Jeûne, que vous pouvez également utiliser pour le jeûne hydrique.

Jeûne intermittent

Le jeûne peut être abordé de différentes manières. Le jeûne intermittent consiste à manger pendant des fenêtres spécifiques, telles que 14h10 ou 16h8.

Ces schémas de jeûne intermittent sont les plus populaires :

• Le protocole 14h10 est une approche relativement nouvelle du jeûne intermittent qui stipule que vous pouvez toujours obtenir des résultats positifs, y compris une perte de poids, si vous prenez tous vos repas en dix heures et jeûnez pendant 14 heures supplémentaires.
• Le protocole de jeûne intermittent 16:8 est le plus populaire. Selon cette approche, vous pouvez manger pendant huit heures et jeûner pendant 16 heures par jour.
• Le régime du guerrier ou le régime 20:4. Vous mangez pendant quatre heures et jeûnez pour le reste de la journée.
• OMAD est un acronyme pour un repas par jour. Fondamentalement, vous jeûnez pendant 23 heures et disposez d’une fenêtre de repas d’une heure.
• Jeûne un jour sur deux. Mangez tous les deux jours et jeûnez le reste des jours.
• Le jeûne intermittent 5:2 signifie que vous mangez comme vous le faites habituellement pendant cinq jours par semaine et que vous jeûnez ou ne consommez pas plus de 25 % de vos calories pendant deux jours consécutifs supplémentaires par semaine.

Comment jeûner en toute sécurité ?

Se préparer à un jeûne est crucial. Environ deux semaines avant de commencer, il est conseillé de réduire ou d’éliminer l’alcool et la caféine et de diminuer progressivement la consommation de viandes lourdes et d’aliments transformés. Une semaine avant, la taille des portions doit être réduite, en mettant l’accent sur les fruits et légumes, tout en augmentant la consommation d’eau et de sel. La veille du jeûne, privilégiez les aliments faciles à digérer et réduisez votre apport calorique.

Pendant le jeûne, l’hydratation est essentielle. Boire de l’eau, éventuellement additionnée d’électrolytes, aide à maintenir l’équilibre. Lorsque vous terminez un jeûne, il est important de commencer avec des aliments faciles à digérer comme des bouillons et des smoothies pour éviter le syndrome de réalimentation.

Un régime après le jeûne hydrique

Si vous souhaitez maintenir vos résultats de perte de poids après un jeûne hydrique, vous devez suivre ces deux règles :

• Évitez le syndrome de réalimentation. Le syndrome de réalimentation est l’une des choses les plus dangereuses qui peuvent survenir si vous ne terminez pas votre long jeûne de la bonne manière. Cette condition métabolique se produit en raison des changements d’électrolytes et de liquides possibles après une malnutrition. Comment l'éviter ? Introduisez lentement les aliments dans votre alimentation après le jeûne. Commencez avec de petites quantités de légumes, de bouillons ou de smoothies de légumes, et ne terminez pas votre jeûne par un repas copieux d'aliments difficiles à digérer.
  
  
• Ne vous gavez pas. Plus facile à dire qu'à faire. Le fait est que le jeûne peut augmenter les risques de développement d’hyperphagie boulimique, comme l’a prouvé une étude prospective de 5 ans portant sur 496 adolescentes. C'est pourquoi le jeûne est interdit aux personnes atteintes de dysfonction érectile. C’est aussi pourquoi vous ne devriez pas l’essayer si vous avez tendance à trop manger ou à manger de façon excessive.

N’oubliez pas la récupération post-jeûne et ne mangez pas de grandes quantités d’aliments juste après la fin de votre jeûne.

Avantages et effets secondaires possibles

Les avantages potentiels du jeûne hydrique comprennent une tension artérielle normalisée, une augmentation temporaire du métabolisme et une amélioration de la fonction cognitive. Le jeûne peut améliorer l’efficacité de la chimiothérapie et favoriser la perte de poids en utilisant les graisses stockées comme source d’énergie.

Cependant, il existe des effets secondaires potentiels. Ceux-ci peuvent aller des sautes d’humeur, des fringales et des symptômes physiques comme des maux de tête et des étourdissements aux changements hormonaux et au ralentissement du métabolisme. Des symptômes graves comme des étourdissements persistants ou une faiblesse extrême sont des signes pour arrêter le jeûne et consulter un médecin.

❗️Notre plus grande préoccupation concernant le jeûne prolongé est que les gens l’utilisent souvent comme solution rapide pour perdre du poids ou après une suralimentation massive. Si telles sont vos motivations pour essayer le jeûne hydrique, sachez simplement que ce n’est pas la solution ! Alors, s’il vous plaît, si vous avez tendance à manger de façon excessive, si vous avez tendance à trop manger ou si vous avez des habitudes alimentaires perturbatrices, n’utilisez pas le jeûne pour perdre du poids.

Une autre chose à considérer est que le jeûne hydrique n’est pas pour tout le monde. Par exemple, cela pourrait faire plus de mal que de bien aux personnes souffrant de diabète et d’hypotension. Il est sûrement déconseillé aux femmes enceintes, aux enfants et aux personnes ayant eu ou ayant encore des troubles du comportement alimentaire. Le jeûne est interdit aux personnes souffrant de calculs rénaux ou d'insuffisance rénale. La seule personne qui peut dire si vous bénéficierez d’un jeûne hydrique prolongé est votre professionnel de la santé. Consultez votre médecin avant d’essayer un jeûne hydrique prolongé.