Je suis diabétique ; puis-je utiliser le programme ?

Toutefois, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer le régime, car il connaît votre état de santé. Le régime diabétique dépend en grande partie de la nature du diabète, de type 1 ou de type 2, et du fait qu'il soit ou non insulino-dépendant. Votre médecin peut également vous prescrire une liste d'aliments appropriée et nous vous aiderons à intégrer tous ces aliments dans votre programme alimentaire.

Il est essentiel pour les personnes atteintes de diabète de comprendre comment les différents aliments influencent la glycémie afin de conserver une santé et un bien-être optimaux. Dans cet article, nous aborderons les principaux aspects de l'alimentation des diabétiques.

Quelle quantité dois-je manger si je suis diabétique ?

Manger la bonne quantité d'aliments vous aidera à contrôler à la fois votre glycémie et votre poids.

Le calcul des glucides et la méthode des assiettes sont deux méthodes courantes pour vous aider à planifier la quantité de nourriture que vous devez manger si vous êtes diabétique.

1. Le comptage des glucides

Le comptage des glucides consiste à suivre la quantité de glucides que vous consommez chaque jour dans les aliments et les boissons, car ce sont les glucides qui ont l'impact le plus important sur la glycémie. La quantité de glucides dont vous avez besoin dépend de la façon dont vous contrôlez votre diabète, de votre activité physique et des médicaments que vous prenez.

Chez les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ne dépendent pas de l'insuline, l'accent est souvent mis sur la réduction de l'apport calorique provenant des glucides. En revanche, pour les personnes insulino-dépendantes, la quantité de glucides qu'elles consomment dépend de la dose d'insuline prescrite par leur médecin.

Il est essentiel de choisir des glucides complexes plutôt que des sucres simples, car ils sont digérés plus lentement et ont un effet plus doux sur la glycémie. La plupart des glucides se trouvent dans les féculents, les fruits, le lait et les sucreries. Essayez de limiter les glucides provenant de sucres ajoutés ou de céréales raffinées, comme le pain blanc et le riz blanc. Choisissez plutôt des glucides provenant de fruits, de légumes, de légumineuses et de lait écrémé ou non écrémé.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, notre régime est un bon choix pour les personnes atteintes de diabète, car il contient des glucides complexes.

2. La méthode de l'assiette

Cette méthode permet de déterminer la quantité de chaque groupe d'aliments à consommer.

Dans une assiette de 9 pouces, remplissez la moitié avec des légumes non féculents, un quart avec de la viande ou une autre protéine et le dernier quart avec des céréales ou un autre féculent. Les féculents comprennent les légumes comme le maïs et les pois. Vous pouvez également prendre un petit bol de fruits ou un fruit et un petit verre de lait.

Aliments recommandés pour le diabète

1. Légumes non féculents
Ils comprennent les brocolis, les carottes, les légumes verts, les poivrons et les tomates.

2. Les fruits
Les oranges, les baies, les pommes et les raisins sont d'excellents choix.

3. Les céréales complètes
Au moins la moitié de votre consommation quotidienne de céréales doit provenir de céréales complètes. Il s'agit par exemple du blé, du riz, de l'avoine, de la semoule de maïs, de l'orge et du quinoa.

4. Les protéines

• Viandes maigres
• Poulet ou dinde sans peau
• Poisson
• Œufs
• Noix et cacahuètes
• Haricots secs et certains types de pois, comme les pois chiches et les pois cassés
• Substituts de viande comme le tofu
• Produits laitiers - pauvres en graisses ou sans graisses
• Lait ou lait sans lactose en cas d'intolérance au lactose
• Yoghourt
• Fromage

5. Graisses saines pour le cœur :

• Huiles liquides à température ambiante, telles que les huiles de canola et d'olive
• Les noix et les graines
• Poissons bons pour le cœur comme le saumon, le thon et le maquereau
• l'avocat

6. Lorsque vous cuisinez, utilisez des huiles végétales plutôt que du beurre, du saindoux, du shortening ou de la margarine.

Aliments et boissons à limiter

• Limitez ou évitez les aliments frits et riches en graisses, ainsi que les acides gras trans.
• Réduire la consommation d'aliments et de boissons riches en sodium.
• Réduire la consommation de sucreries telles que les pâtisseries, les bonbons et les glaces.
• Les boissons à forte teneur en sucre, telles que les jus, les sodas, les boissons sportives et énergétiques.

Préférez l'eau aux boissons sucrées. Utilisez des substituts de sucre dans le thé ou le café.

Si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération. Gardez à l'esprit que l'alcool peut réduire de manière significative la glycémie, surtout s'il est consommé à jeun. Il est préférable de manger quelque chose lorsque l'on consomme de l'alcool.

Horaires des repas

Certaines personnes atteintes de diabète doivent manger à la même heure tous les jours, tandis que d'autres ont plus de flexibilité. En fonction de vos médicaments contre le diabète ou de votre type d'insuline, vous devrez peut-être consommer une quantité constante de glucides à la même heure chaque jour. Si vous prenez de l'insuline au moment des repas, vos horaires de repas peuvent être plus souples.

Sauter ou retarder un repas lorsque vous prenez certains médicaments contre le diabète ou de l'insuline peut entraîner une chute soudaine de la glycémie. Consultez votre médecin pour savoir quand manger et comment gérer au mieux votre alimentation avant ou après une activité physique.

En conclusion, nous vous rappelons qu'il est important de suivre les recommandations de votre médecin lorsque vous planifiez votre alimentation. Si vous avez des questions ou si vous avez besoin d'aide pour personnaliser votre plan alimentaire en fonction de vos prescriptions et de vos besoins, n'hésitez pas à contacter notre équipe d'assistance. Vous pouvez également utiliser la fonction d'échange pour choisir les options de repas qui vous conviennent le mieux ou ajouter des repas personnalisés dans l'onglet Journal pour suivre n'importe quel repas de votre choix.