清水斷食

禁食基本上是指不吃任何食物。在某些情況下，您可以喝不含添加劑的黑咖啡。在某些情況下，建議您在水中添加鹽和礦物質，以防止電解質失衡。有些人排除水分並進行所謂的乾禁食。我們將討論清水斷食，即您只能喝水，不能喝黑咖啡和茶等無熱量飲料。

水斷食只涉及在指定時間內喝水。人們經常追求這種方法，因為它具有潛在的健康益處和減肥效果，但必須謹慎對待。

為了支持您的禁食之旅，我們的 Unimeal 應用程式提供禁食功能，您也可以使用該功能進行清水禁食。

間歇性斷食

禁食可以透過不同的方式進行。間歇性斷食涉及在特定時間段進食，例如 14:10 或 16:8。

這些間歇性斷食方案是最受歡迎的：

禁食的準備至關重要。在開始前約兩週，建議減少或消除酒精和咖啡因，並逐漸減少重肉類和加工食品的攝取。一週前，應減少份量，並專注於水果和蔬菜，同時增加水和鹽的攝取量。禁食前一天，重點吃易消化的食物並減少熱量攝取。

禁食期間，補水是關鍵。飲用水（可能添加了電解質）有助於保持平衡。結束禁食時，重要的是從肉湯和冰沙等易於消化的食物開始，以避免再進食綜合症。

如果你想在清水斷食後維持減肥效果，你應該遵循以下兩條規則：

避免再餵食綜合症。如果您沒有以正確的方式停止長時間禁食，再進食綜合症是可能發生的最危險的事情之一。這種代謝狀況的發生是由於營養不良後電解質和液體可能會改變。如何避免呢？禁食後慢慢將食物添加到您的飲食中。從少量蔬菜、肉湯或蔬菜冰沙開始，不要以大量難以消化的食物結束禁食。
不要暴飲暴食。說起來容易做起來難。事實是，禁食會增加暴食症的風險，一項針對 496 名青春期女孩的為期 5 年的前瞻性研究證明了這一點。這就是為什麼 ED 患者禁止禁食的原因。這也是為什麼如果您傾向於吃得過多或暴飲暴食，則不應嘗試。

記得禁食後的恢復，禁食結束後不要立即吃大量食物。

清水斷食的潛在好處包括使血壓正常化、暫時促進新陳代謝和改善認知功能。禁食可以提高化療的效果，並透過利用儲存的脂肪獲取能量來促進減肥。

然而，也有潛在的副作用。這些症狀包括情緒波動、食慾、頭痛和頭暈等身體症狀、荷爾蒙變化和新陳代謝減慢。持續頭暈或極度虛弱等嚴重症狀是停止禁食並尋求醫療建議的跡象。

❗️我們對長期禁食最大的擔憂是，人們經常將其用作減肥或暴飲暴食後的快速解決方案。如果這些是您嘗試清水斷食的動機，請知道這不是解決方案！所以，如果你容易暴飲暴食，如果你傾向於暴飲暴食，或者如果你有任何破壞性的飲食習慣，請不要使用禁食來減肥。

您應該考慮的另一件事是清水斷食並不適合所有人。例如，對於糖尿病和低血壓患者來說，它可能弊大於利。當然不建議孕婦、兒童以及曾經或仍患有飲食失調症的人食用。患有腎結石或腎功能不全的人禁止禁食。唯一能判斷您是否會從長期清水禁食中受益的人是您的醫療保健提供者。在嘗試長時間禁水之前請諮詢您的醫生。