营养

  • 我想開始禁食

    我們建議遵循 16/8 間歇性斷食計劃。 這意味著每天在 8 小時內進食,並在剩餘的 16 小時內禁食或節食。這是多年來保持健康、年輕和精力充沛且不受嚴格限制的最便捷方式。 在 8 小時內正確分配膳食以及平衡所有大量和微量營養素的攝取非常重要。 關於如何正確禁食,我們有一些建議: 選擇方便您的禁食時間。 例如,如果您在下午 4 點吃晚飯...

    閱讀更多

  • 我們的膳食計劃:地中海飲食

    我們提供的不是節食,而是合理的飲食計劃。這不應被視為臨時措施,而是一種持久的生活方式。 我們的膳食計劃是基於經典地中海飲食 (這被認為是世界上最健康的飲食計劃,因為它可以延長預期壽命並對抗肥胖、心臟和血管疾病)以及由哈佛大學健康學院開發,最新的「我的金字塔」營養金字塔(這強調身體活動、健康生活方式和均衡飲食的重要性)。 主要食物 地中海...

    閱讀更多

  • 如果我想减重,我需要限制卡路里吗?

    透过严格限制热量来减重会导致营养素、维生素和矿物质的缺乏,从而导致进一步的健康问题。这种赤字在心理上是不可能长期维持的,最终,饮食习惯将会崩溃――所有限制性饮食都是如此。 Unimeal 不是一种在短时间内遵循而获得快速而不稳定结果的饮食方式。我们的饮食是一种持久生活方式,因此热量赤字应该是渐进的。 从长远来看,这种渐进式减重方法可以提供...

    閱讀更多

  • 我可以改變食物限制嗎?

    如果您的食物限制發生了變化或您的營養偏好與最初輸入的不同,您可以隨時聯繫我們的支援團隊尋求協助,並根據您的新偏好更新您的膳食計劃。 如果您有特定的飲食要求,您也可以使用交換選項來搜尋替代食譜。 我們的應用程式提供了各種各樣的食譜,可滿足不同的飲食偏好,例如素食、純素食、低碳水化合物、無麩質等等。 此外,您可以使用自訂輸入功能添加自選餐點或...

    閱讀更多

  • 禁食期間我該什麼時候吃東西

    間歇性斷食 一開始可能會很困難,因為它會改變您的飲食習慣,而您將需要適應禁食期間的飢餓感。然而,許多人發現隨著時間的推移,這會變得更容易,並且他們會體驗到更多的能量和更清晰思維。 如果您想嘗試間歇性斷食,以安全且永續的方式進行尤其重要。您應該找到一個適合您並能讓您實現健康目標的時間表。只要堅持和耐心,間歇性斷食可以成為改善您整體健康和福祉...

    閱讀更多

  • 我可以喝酒嗎?

    飲酒會使減重變得更加困難。造成這種情況的原因有很多: 酒精的熱量很高,許多飲料中常用的混合飲料的熱量也很高; 酒精中的卡路里是空卡路里,因為它們無法幫助身體滿足其營養需求; 人們通常會額外飲用酒精飲料,增加日常卡路里攝取量; 酒精會放鬆人們的抑制力,使他們更有可能暴飲暴食或選擇不健康的食物; 酒精也會幹擾身體的脂肪燃燒機制; 飲酒過多會...

    閱讀更多

  • 我可以喝咖啡嗎?

    就咖啡因反應而言,一般會有兩種人: 咖啡因代謝快的人; 代謝正常/緩慢。 這是由基因決定的。 那些有快速咖啡因代謝的人會強烈感到咖啡的功效;他們甚至會因為多喝一杯而感到焦慮和睡眠障礙。 那些有正常/緩慢的咖啡因代謝喝 3-5 杯濃縮咖啡仍然可以睡個好覺。 一般來說,咖啡是一種健康飲料,也是一種強大的抗氧化劑,因此咖啡愛好者不應該放棄它...

    閱讀更多

  • 我需要多少蛋白質?

    蛋白質是一種人體必需的微量營養素,尤其是在活躍的肌肉構建和組織再生過程中。 每日蛋白質攝取量取決於體力活動、性別和飲食品質等因素。每日膳食中的蛋白質比例應達30-35%。為了確保每日攝取必要的份量,您應該多吃蛋白質含量高的食物。但在這裡,您不應該過度攝取蛋白質,以免產生副作用。 蛋白質、脂肪和碳水化合物的正確平衡在增肌過程中扮演著重要的角...

    閱讀更多

  • 我想要低碳水化合物飲食

    我們不建議戒掉碳水化合物。 膳食計畫中的碳水化合物含量是根據您的體重指數和目標而計算的。每日碳水化合物攝取量標準為每 1 公斤體重 2.5-3.5 公克。 我們計劃中提供的所有碳水化合物都很複雜且消化緩慢;它們完美平衡飲食,並為身體提供足夠的能量。攝取少於所需的碳水化合物會導致飢餓感和對糖的渴望。 我們的計劃包含所有具有低或中等血糖指數的...

    閱讀更多

  • 我有甜食的慾望

    如果您想吃甜食,我們可以提供以下建議: 在飲食中添加複合碳水化合物。不要忽視我們計劃中規定的所有碳水化合物。例如穀物、全麥麵包和義大利麵。複合碳水化合物為個人健康提供重要的維生素、礦物質和纖維。 用蔬菜代替糖果:胡蘿蔔、甜椒、芹菜莖,甚至新鮮的甜菜。蔬菜富含纖維。白糖中含有的精製糖通常被稱為「空熱量」,因為它們幾乎沒有營養價值。某...

    閱讀更多

  • 我沒有時間做所有的飯菜

    我們知道日常生活可能會變得忙碌,導致您烹飪新鮮餐點的時間有限。這就是為什麼我們提供了一些解決方案來幫助您保持均衡飲食: 準備和冷凍膳食提前預煮並冷凍食物。這種節省時間的策略可確保您在有需要時隨時享用健康的家常菜。另外,這是避免在繁忙時刻選擇不太健康的快餐的好方法。 快速簡單的食譜探索 Unimeal 的簡單食譜和 30 分鐘以下食...

    閱讀更多

  • 您是如何計算卡路里的?

    Unimeal 應用程式已為您計算好一切。您不用計算卡路里、成分等。 但是,如果您想添加自訂餐食,您仍然需要控制份量。 請記著遵循兩個基本原則來避免暴飲暴食:手掌法則 和碟子法則。 手掌法則讓您可以用手掌確定理想的份量: 蔬菜或水果應該是兩個手掌的份量。 一份煮熟的配菜(粥、麵食、馬鈴薯)——握緊拳頭。 一份的肉或魚應該是沒有手指的手掌...

    閱讀更多

  • 大多數菜餚的烹飪時間不超過 30 分鐘

    在 Unimeal,我們的食譜經過精心設計,既快捷又方便,準備時間不到 30 分鐘,適合日程繁忙的人。 然而,我們知道有些人喜歡需要更多時間來創建,具風味和複雜性的食譜。我們重視您的回饋,並承認只有少數食譜屬於此類超過 30 分鐘的食譜。 如果您喜歡更複雜、更耗時的食譜,我們正在努力擴大我們的系列,為您提供更廣泛的選擇。 同時,我們歡迎您...

    閱讀更多

  • 我的計劃可以改為外賣嗎?

    我們明白到有時您可能更享受外出用餐或送餐的便利,而不是在家做飯。 然而,我們的膳食計劃經過精心設計,以符合您的體重指數和大量營養素的需求,並且我們不提供針對外帶食品的具體計劃。 但您可以依照自己的喜好定制膳食計劃。 在應用程式中,您可以使用「交換」選項切換到在家中更快、更容易準備的餐點(使用交換時選擇「簡單食譜」和「30 分鐘以下」部分)...

    閱讀更多

  • 我在計劃中發現了已排除的食材

    如果您使用食材交換或者自訂條目功能,您可能會在搜尋中看到先前從您的計劃中排除的那些食材。這樣,我們就可以讓您在有必要時靈活地自訂您的食譜。 但不用擔心:如果您未有手動選擇已排除的食材,並將其納入您的食譜或在自訂條目搜尋中選擇包含該成分的餐食,一般情況下它不會進入您的選單。 但是請記住,在編輯食譜並將其保存到我的食譜時,即使您在編輯過程時從...

    閱讀更多

  • 份量太大了

    因為菜餚中含有大量含纖維的食物(例如蔬菜的熱量很低,若要獲得適量的熱量,就需要吃相當多的份量),所以餐點份量可能會顯得太大。 對於一頓健康的餐點來說,500-700 克的份量是很正常的(我們的胃容量是 1 公升)。 然而,如果您對吃這麼多感到不舒服,您應該相信自己的感受,並不要強迫自己吃掉全部。 請記住,如果您在午餐時沒有吃完食物,那麼您...

    閱讀更多

  • 每餐後可以吃水果當作甜點嗎?

    您不應該在每餐後吃水果/甜點,但您可以在早餐或午餐後吃一點點(即每天只能吃一次)。 如果您想吃甜點,您可以交換 菜餚並選擇甜味早餐以及甜味小吃(如果您的飲食包括小吃)。 如果您的計劃沒有小吃,您可以改變用餐次數 到2/5餐,而您將可以選擇甜食。 您應該注意特定水果的含糖量。我們建議吃蘋果、奇異果、檸檬、葡萄柚、草莓、覆盆子和藍莓。

    閱讀更多

  • 我可以吃蛋白粉嗎?

    您可以將蛋白質作為零食選擇的一部分(我們有多種蛋白質選擇)。但這不是強制性的。 蛋白質棒 我們建議選擇成分中不含糖的低碳水化合物蛋白棒(購買前必須仔細檢查成分)。通常,「無糖」、「低糖」和「低碳水化合物」會寫在正面;這些蛋白棒將是理想的選擇。能量棒中最好的甜味劑是甜菊糖和赤藻醣醇,但其他糖替代品也可以。您每天應該只吃一根蛋白質棒當零食...

    閱讀更多

  • 我是一名糖尿病患者。我可以使用此應用程式嗎?

    我們的計劃適合糖尿病患者,因為它含有複雜的碳水化合物,可以保持全天候糖/胰島素水平穩定。 我們建議您使用交換功能 並選擇含有更多碳水化合物的膳食。您也可以新增自訂膳食 並在「日記」標籤頁中追蹤您選擇的任何膳食。 此外,我們的計劃不會在晚餐提供碳水化合物;在這種情況下,我們建議在晚餐前或晚餐後立即吃一根香蕉。

    閱讀更多

  • 此膳食計劃適合正在母乳哺育的女性嗎?

    我們的膳食計劃可以在哺乳時使用。 以下是我們的一些建議: 多喝液體(不只是水,這也可以是茶,尤其是加了牛奶或奶油的茶。這可以是綠茶、紅茶或花草茶)。 使用交換 選項,選擇包含香蕉的零食和早餐。 所有母乳哺育的媽媽都需要選擇一個鍛煉計劃,並將運動量設定為每週 3 次以上(以確保計劃中含有更多的卡路里)。 不用擔心,在使用我們的計劃期...

    閱讀更多