營養與進度

了解 Unimeal 膳食計劃如何引導您實現目標並追蹤您的進度

营养

  • 我想開始禁食

    我們建議遵循 16/8 間歇性斷食計劃。 這意味著每天在 8 小時內進食,並在剩餘的 16 小時內禁食或節食。這是多年來保持健康、年輕和精力充沛且不受嚴格限制的最便捷方式。 在 8 小時內正確分配膳食以及平衡所有大量和微量營養素的攝取非常重要。 關於如何正確禁食,我們有一些建議: 選擇方便您的禁食時間。 例如,如果您在下午 4 點吃晚飯...

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  • 我們的膳食計劃:地中海飲食

    我們提供的不是節食,而是合理的飲食計劃。這不應被視為臨時措施,而是一種持久的生活方式。 我們的膳食計劃是基於經典地中海飲食 (這被認為是世界上最健康的飲食計劃,因為它可以延長預期壽命並對抗肥胖、心臟和血管疾病)以及由哈佛大學健康學院開發,最新的「我的金字塔」營養金字塔(這強調身體活動、健康生活方式和均衡飲食的重要性)。 主要食物 地中海...

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  • 如果我想减重,我需要限制卡路里吗?

    透过严格限制热量来减重会导致营养素、维生素和矿物质的缺乏,从而导致进一步的健康问题。这种赤字在心理上是不可能长期维持的,最终,饮食习惯将会崩溃――所有限制性饮食都是如此。 Unimeal 不是一种在短时间内遵循而获得快速而不稳定结果的饮食方式。我们的饮食是一种持久生活方式,因此热量赤字应该是渐进的。 从长远来看,这种渐进式减重方法可以提供...

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  • 我可以改變食物限制嗎?

    如果您的食物限制發生了變化或您的營養偏好與最初輸入的不同,您可以隨時聯繫我們的支援團隊尋求協助,並根據您的新偏好更新您的膳食計劃。 如果您有特定的飲食要求,您也可以使用交換選項來搜尋替代食譜。 我們的應用程式提供了各種各樣的食譜,可滿足不同的飲食偏好,例如素食、純素食、低碳水化合物、無麩質等等。 此外,您可以使用自訂輸入功能添加自選餐點或...

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  • 禁食期間我該什麼時候吃東西

    間歇性斷食 一開始可能會很困難,因為它會改變您的飲食習慣,而您將需要適應禁食期間的飢餓感。然而,許多人發現隨著時間的推移,這會變得更容易,並且他們會體驗到更多的能量和更清晰思維。 如果您想嘗試間歇性斷食,以安全且永續的方式進行尤其重要。您應該找到一個適合您並能讓您實現健康目標的時間表。只要堅持和耐心,間歇性斷食可以成為改善您整體健康和福祉...

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  • 我可以喝酒嗎?

    飲酒會使減重變得更加困難。造成這種情況的原因有很多: 酒精的熱量很高,許多飲料中常用的混合飲料的熱量也很高; 酒精中的卡路里是空卡路里,因為它們無法幫助身體滿足其營養需求; 人們通常會額外飲用酒精飲料,增加日常卡路里攝取量; 酒精會放鬆人們的抑制力,使他們更有可能暴飲暴食或選擇不健康的食物; 酒精也會幹擾身體的脂肪燃燒機制; 飲酒過多會...

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進度

  • 我跟隨了計畫但沒有減重

    請聯絡我們的支援團隊 並指明您的起始體重、目標體重、身高和健康程度。我們需要檢查此資訊以確保您的計劃已正確創建。 請在您的詢問中同時描述您的整體健康狀況和日常生活(例如睡眠障礙、精力不足、情緒波動、對某些食物的強烈渴望、無法控制的食慾、脫髮、皮膚乾燥等)。 另外,請說明您在過去六個月內是否進行過任何基本健康/血液檢查。 (例如全血球計數或...

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  • 我一直在減重,但現在體重現在維持不變

    如果您開始進食後已經過了三週多,請不要擔心,這只是體重平台期。這是正常的,因為人體是一個複雜且非常聰明的機制,具有極佳的適應性。 當熱量不足持續三週以上時,身體的代謝過程正在重建,並試圖切換到「節能模式」。但這只是暫時的事情,而您可以透過以下幾種方式解決: 照計畫繼續吃就可以了。 再過幾天,您的體重就會繼續下降。 您可以有一個「作...

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  • 我原本在減重,但現在又反彈了。我該怎麼辦?

    我們想通知您,當您遵循我們的飲食計劃時,您沒有理由擔心此類變化。 減重是一個非線性過程,體重可能會根據各種因素而改變。 如果您在飲食方案中添加了運動,您可能會注意到您的體重保持不變。 然而,這可能是由於用肌肉質量取代了體內脂肪。 由於肌肉比脂肪重,因此體重計上的數字可能會更高。 建議不要只依靠體重來衡量進步,而應該專注於身體測量。 我們建...

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  • 我可以使用 Unimeal 增加體重嗎?

    若要增加體重,保持熱量過剩並遵循高蛋白質和複合碳水化合物的飲食就足夠了。我們使用經過驗證的有效公式來計算膳食計劃中的卡路里,而計劃中指示的食物量將足以實現適當和健康的體重增加。 您只需遵循計劃即可增加體重,無需添加蛋白質補充劑,但我們也可以在計劃中添加蛋白質奶昔。如果它們沒有顯示為第一餐,您可以使用交換功能(適用於小吃)並從建議的替代品清...

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