營養與進度

了解 Unimeal 膳食計劃如何引導您實現目標並追蹤您的進度

营养

  • 我想開始禁食

    我們建議遵循 16/8 間歇性斷食計劃。 這意味著每天在 8 小時內進食,並在剩餘的 16 小時內禁食或節食。這是多年來保持健康、年輕和精力充沛且不受嚴格限制的最便捷方式。 在 8 小時內正確分配膳食以及平衡所有大量和微量營養素的攝取非常重要。 關於如何正確禁食,我們有一些建議: 選擇方便您的禁食時間。 例如,如果您在下午 4 點吃晚飯...

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  • 我們的膳食計劃:地中海飲食

    我們提供的不是節食,而是合理的飲食計劃。這不應被視為臨時措施,而是一種持久的生活方式。 我們的膳食計劃是基於經典地中海飲食 (這被認為是世界上最健康的飲食計劃,因為它可以延長預期壽命並對抗肥胖、心臟和血管疾病)以及由哈佛大學健康學院開發,最新的「我的金字塔」營養金字塔(這強調身體活動、健康生活方式和均衡飲食的重要性)。 主要食物 地中海...

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  • 吃飯的最佳時間是什麼時候?

    找到舒適的飲食時間表對於維持健康的飲食習慣至關重要。 請記住,沒有一種放諸四海皆準的方法來選擇用餐次數和時間。 傾聽您身體的聲音並找到最適合您並無縫融入您日常生活的時間表非常重要。 選擇適合您且適合您生活方式的用餐次數和時間,並遵守此時間表。 透過這樣做,您可以享受與食物的舒適和永續的關係,食物可以改善您的生活,而不是控制它。 至於一般建...

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  • 如何在應用程式中更改我的飲食計劃和食物偏好?

    如果您的食物偏好變更並且需要修改飲食計劃,請聯絡我們的支援團隊以取得根據您的新偏好更新飲食計劃的協助。 如果您有特定的飲食要求,您也可以使用「交換」選項來搜尋替代食譜。 我們的應用程式提供了各種各樣的食譜,可以滿足不同的飲食偏好,例如素食、純素食、低碳水化合物、無麩質等等。 此外,您可以使用自訂輸入功能添加自己的餐點或食材。 這使您可以定...

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  • 如果我想减重,我需要限制卡路里吗?

    透过严格限制热量来减重会导致营养素、维生素和矿物质的缺乏,从而导致进一步的健康问题。这种赤字在心理上是不可能长期维持的,最终,饮食习惯将会崩溃――所有限制性饮食都是如此。 Unimeal 不是一种在短时间内遵循而获得快速而不稳定结果的饮食方式。我们的饮食是一种持久生活方式,因此热量赤字应该是渐进的。 从长远来看,这种渐进式减重方法可以提供...

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  • 我可以改變食物限制嗎?

    如果您的食物限制發生了變化或您的營養偏好與最初輸入的不同,您可以隨時聯繫我們的支援團隊尋求協助,並根據您的新偏好更新您的膳食計劃。 如果您有特定的飲食要求,您也可以使用交換選項來搜尋替代食譜。 我們的應用程式提供了各種各樣的食譜,可滿足不同的飲食偏好,例如素食、純素食、低碳水化合物、無麩質等等。 此外,您可以使用自訂輸入功能添加自選餐點或...

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進度

  • 我跟隨了計畫但沒有減重

    請聯絡我們的支援團隊 並指明您的起始體重、目標體重、身高和健康程度。我們需要檢查此資訊以確保您的計劃已正確創建。 請在您的詢問中同時描述您的整體健康狀況和日常生活(例如睡眠障礙、精力不足、情緒波動、對某些食物的強烈渴望、無法控制的食慾、脫髮、皮膚乾燥等)。 另外,請說明您在過去六個月內是否進行過任何基本健康/血液檢查。 (例如全血球計數或...

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  • 我一直在減重,但現在體重現在維持不變

    如果您開始進食後已經過了三週多,請不要擔心,這只是體重平台期。這是正常的,因為人體是一個複雜且非常聰明的機制,具有極佳的適應性。 當熱量不足持續三週以上時,身體的代謝過程正在重建,並試圖切換到「節能模式」。但這只是暫時的事情,而您可以透過以下幾種方式解決: 照計畫繼續吃就可以了。 再過幾天,您的體重就會繼續下降。 您可以有一個「作...

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  • 我原本在減重,但現在又反彈了。我該怎麼辦?

    我們想通知您,當您遵循我們的飲食計劃時,您沒有理由擔心此類變化。 減重是一個非線性過程,體重可能會根據各種因素而改變。 如果您在飲食方案中添加了運動,您可能會注意到您的體重保持不變。 然而,這可能是由於用肌肉質量取代了體內脂肪。 由於肌肉比脂肪重,因此體重計上的數字可能會更高。 建議不要只依靠體重來衡量進步,而應該專注於身體測量。 我們建...

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  • 我可以使用 Unimeal 增加體重嗎?

    若要增加體重,保持熱量過剩並遵循高蛋白質和複合碳水化合物的飲食就足夠了。我們使用經過驗證的有效公式來計算膳食計劃中的卡路里,而計劃中指示的食物量將足以實現適當和健康的體重增加。 您只需遵循計劃即可增加體重,無需添加蛋白質補充劑,但我們也可以在計劃中添加蛋白質奶昔。如果它們沒有顯示為第一餐,您可以使用交換功能(適用於小吃)並從建議的替代品清...

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  • 我正在失去動力。我該怎麼辦?

    有一天你開始新的生活。當然,從星期一開始。每週至少運動3-4次、健康飲食、拒絕甜食、喝足夠的水……你知道減肥的所有主要規則。但幾週後,你看不到任何重大進展,因此,你根本沒有動力。 人們失去自我激勵的最常見原因是非常主動的乞討。在健身房裡死去並不能幫助你更快減肥,而且訓練後的 DOMS(延遲性肌肉酸痛)也不是肌肉生長的指標。嚴格的食物限制只...

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  • 如何保持動力

    開始健身之旅有時會讓人感到不知所措,但重要的是要記住,它應該是您生活中令人愉悅的一部分,而不是一種懲罰。找到正確的平衡並將身體活動納入您的日常生活可以顯著提高您的動力和整體健康。 制定一個適合您日常生活的計劃,這將有助於重新獲得自我激勵。如果你不喜歡早起,你可以在晚上運動。你在健身房裡感到尷尬嗎?在家運動!當您感覺太累或生病時,請跳過今天...

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