我想開始禁食

Elizabeth
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我們建議遵循 16/8 間歇性斷食計劃。

這意味著每天在 8 小時內進食,並在剩餘的 16 小時內禁食或節食。這是多年來保持健康、年輕和精力充沛且不受嚴格限制的最便捷方式。

在 8 小時內正確分配膳食以及平衡所有大量和微量營養素的攝取非常重要。

關於如何正確禁食,我們有一些建議:

  1. 選擇方便您的禁食時間。
    例如,如果您在下午 4 點吃晚飯,那麼您的下一餐(早餐)應該在早上 8 點。一些專家指出最有利的用餐時間是早上 7 點到下午 3 點,因為大多數人在這些時間裡都很活躍。如果您可以輕鬆地不吃早餐和/或習慣晚睡,那麼您可以在晚上 8 點左右吃晚飯,然後把下一餐推遲到中午。

  2. 自己決定在什麼時候進食。
    您可能會在 8 小時窗口內食一頓飯,也可能是分開幾餐。最好的選擇是將正餐分成 2 或 3 頓主餐,並添加零食。透過這種方式,您將穩定血糖水平並持續控制飢餓感。

  3. 您的膳食應包括瘦肉、乳製品、雞蛋、魚、穀物、蔬菜和水果。
    您必須排除快速碳水化合物、速食和其他不健康的食品。這些都是空卡路里,不會讓你有飽足感,也不會提供您所需的能量。

在這種情況下,計劃是一個完美的選擇:

  • 專業營養師精心打造所有餐點;
  • 因為系統會為您計算一切,所以您無需計算千卡和宏觀營養。您只需遵循應用程式中提供的計劃即可;
  • 您也可以根據自己的喜好,調整餐點和時間表。

我們的應用程式也包含為您而定的節食功能。請在這裡了解有關此功能的詳情。

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